做好這些讓你擁有優質睡眠 培養規律的作息習慣

要營造一個安靜的睡眠環境，確保自己在睡覺過程中不受到噪音的打擾，如果自己所處的環境身處鬧市，可以帶上隔音耳機。要營造一個黑暗的睡眠環境，改掉開着燈入睡的習慣，開着燈入睡會讓人睡不踏實，讓人越睡越累。要營造一個乾淨的睡眠環境，環境乾淨整潔，心裏就會敞亮，就會放鬆，睡眠質量就會越高。===PEI_PAGER_PEI===

泡腳不僅能夠達到養生的效果，而且還能讓身體得以放鬆，讓整個身體都暖和起來，為睡覺做準備。還可以在泡腳水當中放上一些中藥包，放上能夠安神助眠的中藥包，讓泡腳更加的有效果。===PEI_PAGER_PEI===

要養成良好的作息習慣，培養健康的生物鐘。晚上11點之前入睡，早上7點之前醒來，這是最健康的作息習慣。剛開始這種習慣並不是特別好培養，尤其是對於一些熬夜上癮的人來説，調理得很困難。在這件事上不要急於求成，要慢慢地調節，如果平時習慣於十二點之後入睡，可以每天都往前調節十分鐘或者十五分鐘，時間久了，這種良好的作息習慣就能夠培養好了。週末或者放假期間不要懶牀不要熬夜，要保持良好的生物鐘，不然生物鐘被打破，特別難以重建。