怎樣增加骨密度?教你5個小方法強壯骨骼!

很多中老年人會發現自己隨着年齡的增長，很容易出現一些骨骼疾病，這主要是因為身體骨質隨着年齡增長而出現流失，導致骨骼疾病的頻繁發作，在出現這種現象時要採取措施來增強身體的骨骼健康，可以通過生活中的一些方式來增強。

怎樣增強骨骼健康？

一、補充足夠的鈣質

鈣在身體中是非常重要的，它對控制肌肉收縮，血液凝結以及內荷爾蒙分泌都有着重要的作用，如果身體缺乏鈣質，身體就會從骨骼中吸取腫瘤的一些鈣來維持機能的運作，時間一長就會導致骨質疏鬆而引發骨骼疾病，所以在平時要補充足夠的鈣，可以多喝一些牛奶，多吃一些豆製品或者直接補充鈣片。

二、補充維生素d

三、進行適當的運動

一般來説，運動對身體都是有極大的好處，不管是對心肺功能還是對骨骼以及血液，不過要注意在選擇運動的時候要選擇一些能夠承受重量的運動，如跳舞、慢跑、走路等，這些運動能夠讓骨骼承受壓力，進而讓骨骼製造新的細胞來強壯骨骼。

四、不能過度節食

有一些減肥的人羣為了讓自己能夠快速得到體重下降的效果，就讓自己過度節食，卻不知道過度節食對骨骼是有極大的傷害，過度節食會導致荷爾蒙分泌出現紊亂，導致身體激素失調，在這種情況下健康的骨骼會受到影響而出現問題。