夏天温度居高不下，且悶熱無比，很多跑友還沒開始跑步就已開始出汗，而跑完出的汗大汗淋漓，渾身濕透，像是剛洗了個澡一樣。
其實，跑步時過程中出汗是非常可貴，與外界高温而造成的皮膚大量出汗為淺表出汗相比，跑步出汗則為深層出汗。
所以，夏天跑步出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，所以，夏天就應該讓身體感受一下大自然的温度，自己大汗淋漓，身體才痛快！其實，夏天跑步出些汗，還有這麼多好處：
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，清除體內累積物，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
比如，很多長跑運動員得癌症的比例就很小，這是因為他們通過長期跑步出汗，排出了身體裏了鉛、汞、砷等重金屬，而這些都元素 都是癌症的主要元兇。
2、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。
其實最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
比如，每次跑步30-45分鐘，身體微微出汗，每週3-5天，長期堅持，免疫力就會增強。
3、潤膚護膚
總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。
夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。
汗液的功能還不止全身健康的出汗，能在強化體温調節與自律神經同時，隨着汗水出來的還有體內的毒素，對於皮膚有着美容的效果。
4、減肥防慢性病
當人體跑步並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的燃燒分解，從而達到減肥的效果。
夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。
5、預防感冒
出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。
皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
6、促進消化
不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。很多人夏天沒食慾，不消化與出汗少有關，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。
因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對於有便秘的人來説，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。
7、穩定血壓
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
同時，跑步出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。
8、保護骨骼
很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢?
不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，專家同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨着汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。
高温時不要跑長距離
不要高温酷暑下跑30公里以上。酷暑夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體內核心體温更高，核心體温可能超過42度，容易發生熱射病，也誘發心腦血管疾病。夏季跑步比賽都會謹慎參加。
跑步出汗要有度
凡事皆有度，出汗也不是沒有節制，越多越好。突然大量出汗使體液減少，如果不能及時補充，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體温升高，然後機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脱水。
而脱水會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。
學會正確補水
跑步時補充水份非常重要，特別是炎熱的夏季。一般來説，如果出汗量不大，補充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料比如碳酸飲料、果汁等。如果出汗量大，則最好補充含電解質的運動飲料或者鹽水。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
夏季補水原則
失多少，補多少。怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，普通人也可以根據口渴的程度補充。應該少量多次，不要暴飲。
重要事情説三遍：不要暴飲、不要暴飲、不要暴飲
何時跑步補水
跑步的前、中、後都應補。人們常習慣於運動中或運動後補充，忽視了運動前。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持身體內體液的平衡。所以要根據具體情況，在運動前、中和後隨時補充。