力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好的增肌我們都希望以100%的狀態去訓練。
因為，為了移動最大的重量，你必須在身體和精神上都處於最佳狀態。但是你什麼時候處於最佳狀態呢？同時對肌肉增長也更有利呢？
一天中力量訓練的最佳時間是什麼時候？為什麼？
今天我們就來詳細分析一下。
上午:
睾丸激素已達到每日最高水平
頭腦最清醒的時候是在早上晚些時候
記憶力最好
體温仍然很低
下午:
對疼痛的忍耐力是最高的
可能在中午左右的出現身體能量不足（犯困、無力）
下午晚些時候，腎上腺素和體温有上升趨勢
下午晚些時候是身心機能平衡的最佳時期
傍晚:
協調性，耐力，體温達到高峯
肺功能最好
他們最大的靈活性和力量
精神集中力正在減弱
晚上:
大約從晚上9點開始，身體會產生更多的褪黑激素，為睡覺做準備
為了準備睡覺，身體活動應該減慢。
注意，一般來説，不會在每一天的同一時間處於性能峯值。正因為如此，再加上個體差異，很難給出一個人在具體什麼時候會達到最佳狀態。
身體裏發生的很多事情我們並不知道，但它們會影響我們最大化鍛鍊的能力。荷爾蒙的產生、能量水平、疼痛耐受力和體温都會影響我們鍛鍊的效率。這部分將告訴你如何安排你的鍛鍊時間來利用這些因素。
皮質醇
簡單的説，皮質醇是一種不好的荷爾蒙。它促進脂肪儲存和肌肉分解。皮質醇水平在你醒來後的頭兩個小時是最高的，之後逐漸下降。然而，這不是問題，因為在你鍛鍊的過程中，你的皮質醇水平會飆升。
基本上，在決定什麼時候鍛鍊時不應該過多考慮皮質醇，因為你的皮質醇水平在鍛鍊中會上升，而且晨練還有其他好處。
生長激素
生長激素並不取決於一天的時間，而是取決於你每天睡了多少小時。生長激素促進肌肉生長，所以睡個好覺肯定有幫助。
睾酮
睾丸激素基本上是男性荷爾蒙。更多的睾丸激素意味着更多的肌肉，這就是類固醇如此有效的原因。睾酮水平在早上達到頂峯，這意味着最好在早上鍛鍊，既可以減肥又可以鍛鍊肌肉。
能量水平
能量顯然是影響鍛鍊強度的一個重要因素。如果你的肌肉沒有足夠的能量，你要怎麼鍛鍊呢?
一般規律，人的能量水平在白天達到頂峯，在晚上下降。然而，為了鍛鍊肌肉，最好至少吃兩頓飯來給你的身體能量在健身房使用。所以，如果你7點起牀，立即吃，然後在10點吃另一餐，11點去健身房鍛鍊肌肉是可以。
然而，如果你想減掉脂肪，最好在空腹或攝入一些蛋白質和脂肪燃燒劑（補劑）後做有氧運動。這是因為你的身體已經8個小時沒有食物了，身體裏除了脂肪沒有什麼可以燃燒的能量了。
這麼看來對於肌肉來説，最好的時間是醒來後的幾個小時，對於減肥來説，最好的時間是剛睡醒的時候。
訓練時需要更多的力量，這意味着更多的肌肉刺激，這意味着更多的生長。因此，如果你想練就肌肉，你的力量水平是一個重要的因素，而如果你想減掉脂肪，則要少得多。
柔韌性對肌肉的鍛鍊也很重要，因為柔韌性越強，受傷的機會就越少，活動範圍也就越大，力量和柔韌性這兩者都意味着更多的肌肉生長。靈活性對於燃燒脂肪並不重要。
力量和柔韌性在下午晚些時候達到頂峯。運動員似乎在下午晚些時候表現最好，這是力量、體温和柔韌性達到頂峯的時候。
血壓
早上起牀後血壓最高，所以如果你有任何特殊的身體狀況或血液問題，早上鍛鍊前先諮詢醫生。對於沒有血壓問題的人來説，早上鍛鍊完全可以達到增肌和減脂這兩個目標。
疼痛的容忍
在晚些時候比賽的運動員可能會表現得更好，因為他們可以在沒有太多“痛苦”的情況下有更好的表現。
下午是最能忍受疼痛的時候，所以你可以把自己推向極限而不會經歷太多的疼痛。對於健美運動員來説，這是一個重要的因素!因此，為了鍛鍊肌肉和減少脂肪，你應該在下午訓練，以減少疼痛和更用力。
精神狀態
一般來説，在吃了一頓美餐之後，你會在早上感覺神清氣爽。也有證據表明，早上起牀後你可以更加集中注意力，而且集中精力做舉重或有氧運動對改善你的體型至關重要。所以，在精神上，最好是在早上鍛鍊。
新陳代謝
晨練可以讓你最大限度地享受運動生理學家稱之為“EPOC”的東西。EPOC是“運動後過量耗氧”的縮寫。
基本上，這意味着早上鍛鍊會促進你的新陳代謝，讓你在一天剩下的時間裏比晚上鍛鍊消耗更多的卡路里。這對增加肌肉和減少脂肪都很重要!
從這些因素的評估來看，最好的鍛鍊時間是在起牀後3-4小時吃一頓或兩頓飯之後，對7點起牀的人來説是在10:00-11:00。然而，這可能是一個不方便的時間。
無論你是青少年，還是工作的成年人，或者是否有家庭，你的個人生活幾乎總是會妨礙你最喜歡的鍛鍊時間。這就是為什麼要評估影響我們最佳鍛鍊時間的不同個人因素。
工作時間
除非你能在辦公室進行訓練，或者你能説服老闆給你調整上班時間，否則你的工作時間基本上是固定的，你將不得不圍繞它來安排自己的鍛鍊時間。
但是，如果你的工作讓你在中午有2到3個小時的休息時間，你可以去健身房。但是不要花太長時間！優先考慮你的生活。
家庭第一
你的家庭是你生活中最重要的東西，如果你決定下班後去鍛鍊，你可能會發現自己錯過了與你的孩子、妻子或在家裏的寶貴時間。最好把鍛鍊安排在早上工作之前，這樣你就有一個晚上的時間來完成你的工作，和你的家人在一起。
如果你是一個正在上學的青少年，早上鍛鍊也是一個很好的選擇，這樣你就可以完成你的家庭作業，但是，由於上學時間比工作時間早，放學後也是一個很受歡迎的選擇。
健身時間
也許你的健身房不會在早上5點開門，或者它不會在你有空的時候一直開到12點。還要考慮到，在健身房最擁擠的特定時間，人太多這會讓你很難集中注意力訓練，也會讓你鍛鍊的時間更長。檢查一下你的健身房的工作時間，詢問一下最擁擠的時間，儘量避免這些時間。
意想不到的事
有時你會遇到一些問題或緊急重要的事。確保你選擇了一個最不可能被工作或家庭打擾的時間，並使它成為一個習慣，每次完成一個有計劃的鍛鍊。
從早上到下午再到晚上的交替鍛鍊會產生積極或消極的影響嗎?
交替鍛鍊有時似乎是一個必要的邪惡與任何類型的生活在健身房以外;但是，應該儘量避免。在上午和下午都進行訓練當然沒有什麼錯，因為有很多專業人士會在臨近比賽時間時做一天2次訓練。
然而，為了我們身體內部的節奏，最好儘可能避免交替鍛鍊。同樣，這個規則也有一個例外。有些人成功地將交替鍛鍊時間作為控制身體節奏的一種方法。這需要仔細的監控，但是可以對你有利。
最後，找到最理想的訓練時間並把它固定下來。因為一致性就是關鍵，如果你能持之以恆，並形成良好的習慣才是最重要的。
從人體科學的角度來説，起牀後4個小時左右因為高睾酮分泌是一天裏第一個增肌訓練的好時間。
而當時間來到下午到傍晚之間的時間段，這時人體整體力量、興奮度、以及靈活度都是一天中最好的時間，所以這也是另一增肌訓練好選擇。
但對於大多數人來説，鍛鍊的最佳時間實際上不是由科學決定的，而是由你自己決定的。例如，如果因為你錯過了看着孩子長大，而在傍晚鍛鍊導致了家庭問題，從科學上講，這是一段訓練美好的時光，但就個人而言，就不是一段美好的時光。
大多數人會告訴你，健身真的沒有“最佳時間”，最重要的是你鍛鍊的時間。他們只説對了一半，鍛鍊的時機可能是影響你成功的因素之一。
就個人因素而言，最好的鍛鍊時間是在你感覺自己狀態最好的時候，在健身房不太擁擠、不太可能被家庭或工作打擾的時候。同時，選擇一個不影響你和孩子相處時間的時間，並可以長久堅持和養成習慣的時間。生活中並沒有完美的時間，總是要有所取捨。
各位，你們會選擇什麼時間去健身房訓練呢？可以留言告訴我。
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