開啓新一天的工作前
不少人默默端起手中的咖啡杯
喝上一口
瞬間提神醒腦
雖然越來越多的
研究證據發現
咖啡對健康是益大於弊的
但我們還是要注意
每天咖啡因的攝入量
今天咱們就來聊聊喝咖啡那些事兒~
看看你適合喝咖啡嗎？
咖啡的好處與壞處
01
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好處
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1.咖啡含有一定的營養成分。咖啡的煙鹼酸含有維他命B，烘焙後的咖啡豆含量更高。並且有遊離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。
2.咖啡對皮膚有益處。咖啡可以促進代謝機能，活絡消化器官，對便秘有一定功效。
02
左中括號
壞處
左中括號、
1.如果將一個經常喝咖啡的人的咖啡量減半，就會引起他們頭痛、肌肉痛、疲勞、注意力不集中以及噁心等症狀，可能是咖啡因上癮。研究人員建議，咖啡上癮也要被當作一種精神疾病或者毒癮來治療。
2.若連續喝咖啡三杯以上會出現情緒緊張、憂慮、呼吸短促等現象。若飲用十杯以上，則會引起中毒，出現頭暈、耳鳴、血壓上升、視物模糊、快速心律失常，嚴重者還會導致神經錯亂、肌震顫等。咖啡因中毒的劑量一般為0.5～1克。
這幾類人不宜多喝咖啡
1
睡眠障礙患者
咖啡因具有中樞神經興奮作用，也就是大家常説的提神醒腦作用。但受基因影響，有些人的咖啡代謝基因就比較乏力，一點點咖啡因都要代謝好久。
所以，如果有失眠、睡眠障礙等問題，那就儘量不要喝咖啡，或者少喝咖啡，最好不要在下午或者睡前喝咖啡。
2
心律失常人羣
部分人喝完咖啡後，會出現心跳加速、噁心、頭暈等不適感。其實，這屬於咖啡因不耐受。
這是一種正常現象，與個人對咖啡因的敏感度有關。有的人對咖啡因比較敏感，咖啡因代謝速度慢一些，喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感覺，但是有的人就沒事，所以要根據自己的情況調整喝咖啡的頻次和分量。
3
孕婦
近年有更新的證據顯示，孕期喝咖啡可能與自然流產風險增加有關。
總體上，不鼓勵孕婦喝咖啡，但這並不意味着就完全不能喝。如果實在想喝，需要控制一下咖啡因的攝入量，大約是普通人的一半。
4
兒童
兒童和青少年還在發育，咖啡因對他們的神經系統和心血管系統的影響尚不完全清楚，咖啡因可能會擾亂孩子的睡眠狀況，很多咖啡飲品還會帶來糖攝入過多的問題。
每天喝幾杯咖啡最適合呢？
目前科學界認為，健康成年人每天攝入不超過 210～400 毫克咖啡因。以中杯美式咖啡（約 355 毫升一杯）為例的話，大約就是每天 1～2 杯。
但每個人對咖啡因的耐受情況不同，有的人喝好幾杯都沒事，但有的人喝幾口就難受，所以，也要注意跟着自己的感覺走：
如果喝了咖啡，出現失眠、焦慮、發抖、胃不舒服、心率增快、頭痛、噁心和煩躁不安等情況，就説明可能是超過耐受量了，應該做出適當的調整。
喝咖啡的最佳時間
1.飯前、飯後喝咖啡
在吃飯前，或吃飯後半小時，這段時間可以説是一天當中喝咖啡的最佳時間。因此此時喝咖啡能夠促進胃部對食物的消化，減輕胃部工作負擔。
2.運動前喝咖啡
在進行運動之前的半小時內喝咖啡，有利於運動過程中身體脂肪的燃燒。由於咖啡進入人體後，能夠加快新陳代謝作用，進而身體所消耗的熱量也上升。
3.疲倦狀態喝咖啡
很多人會發現在午睡過後的一段時間中，身體仍然比較疲倦，這時不妨喝一杯咖啡提神。
一般而言，喝一杯咖啡能夠起到4小時的提神作用。因此，晚間最好不要喝咖啡，以免影響睡眠。
轉自：北京健康教育
來源:健康北京