很多家長都有這樣的苦惱：孩子一上學就生病！前半年因為疫情一直在家，照顧得仔細還好一點，現在一開學會不會又開始生病呢？怎樣才能提高孩子的抵抗力呢？
其實造成孩子抵抗力差的原因除了先天因素以外，每天的飲食也是很重要的因素。如果孩子在飲食上不注意，經常進食一些和體質相牴觸的食物，久而久之就會讓體質越來越差，也容易反覆生病。
中醫認為，脾胃是後天之本，有句話叫“四季脾旺不受邪”，就是説脾胃功能的強弱，對孩子抵抗力起着至關重要的作用。孩子的脾胃功能強健，體質自然就好；孩子脾胃功能虛弱，吃飯不好，還容易積食，體質就不好，容易反覆生病。
最近筆者看到一份小朋友在幼兒園的食譜，裏面有很多食物，如酸奶、絲瓜、白菜、雪梨、香蕉等都是偏寒涼的。小兒臟腑嬌嫩，脾常不足，飲食上不注意，經常進食這些寒涼食物，很容易損傷脾胃。中醫有句話“邪之所湊，其氣必虛”。所以開學季，家長要注意做好以下這些事。
不積食就會少生病
有種説法是百病“積”為先，雖然有點絕對，但也反映了孩子有一半以上的問題都是積食引起的。臨牀上，每年都會看到很多孩子一進學校就生病，其實首先是孩子消化狀態不好。內在一積食，外在就會抵抗力下降，容易受到外邪入侵，於是就會感冒發燒。因此在返校前後2周，家長尤其要關注孩子的消化狀態，照顧好孩子的脾胃。儘量清淡飲食，少油、少糖、少鹽，少吃燒烤、煎炸、油膩的食物，以免增加孩子脾胃的負擔，引起孩子積食。
30秒判斷孩子是否積食
既然孩子容易積食，作為家長，怎樣第一時間發現呢？其實很簡單。每天早晨起來，看一下孩子舌苔，聞一聞孩子有沒有口氣，回想下孩子昨晚睡眠怎麼樣，最近2天大便怎麼樣。孩子舌苔有沒有變厚，是否有一層白白的或者黃黃的舌苔；嘴巴張開臭臭的，有時候還有食物消化的味道；晚上睡覺翻來翻去，滿牀打滾，有時還會磨牙；大便這幾天也沒排，或者解得很費力，很乾很硬，有時也會出現拉稀，但是氣味都特別臭，跟平時不一樣。
簡單總結就是：
舌苔、口氣、大便、睡眠。這些出現異常，很大可能就是孩子積食了。
吃少、吃熟、多吃素
孩子有了積食的徵兆，該怎麼做呢？其實不難，吃少、吃熟、多吃素。家長可以和老師溝通，在分餐的時候儘量給孩子少分一點，多給孩子一些蔬菜，也不要強求孩子都吃完。如果晚餐回家吃，更要注意吃少、吃熟和吃素。如果通過飲食調整，孩子的積食情況沒有改善，可能需要配合吃一點消食的小中藥了。
不可盲目加餐
很多家長都會擔心孩子在學校吃不好，總想着晚上給孩子多做點好吃的，這一點在體型偏瘦的孩子身上尤其多見。其實這是一個很大的誤區。一般來説，學校的菜單營養都是足夠的，甚至有的學校可以説是太豐盛了。所以，家長沒有必要給孩子盲目加餐，更不要硬塞食物給孩子吃，認為這樣孩子才會長肉長結實，而結果往往適得其反。孩子在學校吃得太好，晚飯應該清淡，以免積食。
根據學校菜譜調整飲食
學校裏的菜譜是一視同仁，而孩子的體質可能各不相同，學校不會做到根據每個孩子的體質進行個體化調整，怎麼辦呢？有心的家長可以根據學校的菜單、季節的特點，合理調整孩子的飲食。
學校的飲食如果整體偏寒涼，那麼孩子晚上或者週末在家就可以適量多吃一些偏温性的食物，比如做菜的時候多加一點葱薑蒜，給孩子補充一點栗子、核桃、山藥、白蘿蔔、南瓜、蒜苗、小茴香等。
現在天氣慢慢變得乾燥，孩子在這個時候很容易感受秋天的燥邪。在家吃飯的時候，可適當添加一些百合、銀耳、蓮藕、花生、杏仁、芝麻、糯米等滋潤的食物。
資料：健康報
作者：首都兒科研究所中醫科 李萌
編輯：何婷婷