很多人在平時，都會適當的進行一些身體鍛鍊，譬如走路、慢跑、打球、打太極等等，會對人體會有一定的好處。其實，還有一些比較簡單的鍛鍊方式，大家在平時也是可以做的，譬如踮腳。
一、每天踮腳的5大好處
1、美化小腿
因為踮腳之時，可以增強四肢的活動量，使緊繃的小腿肌肉受到刺激，每次收縮能活躍血液流動，加快下肢的血液迴流順暢。長期堅持，就會逐漸消除疲勞、消耗脂肪、增強小腿的彈性，塑造美腿。
2、加快腎臟排毒
踮腳尖對腎臟會有一定的影響，可以通過腎臟與足部之間的神經線連動，能起到補腎，加快腎臟排毒的作用。
3、緩解腰痛
譬如有些中老年人受風寒入侵後，會引起體內氣血不暢，從而導致腰痛。而踮腳可以很好加快血液循環，所以有助於緩解腰痛。
4、減少下肢酸脹和麻木
踮起腳尖的時候，雙腿作用擠壓出的血液量與心臟脈搏排血量相當，可以促進下肢血液循環，消除下肢酸脹麻木感，而且還可以避免膝蓋損傷。
5、減緩供血不足
很多人用腦過度後，當突然站立時可能都會有眼前發黑的情況，這其實是由於大腦供血不足引起的。而堅持每天踮腳，則可以促活四肢和頭腦，確保大腦的正常供血量，消除由於久坐導致的頭暈、眼前發黑等現象。
二、踮腳的做法
1、基本做法
雙腳併攏着地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
2、其他做法
（1）踮腳尖走路，每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
（2）坐着踮腳尖，膝蓋與大腿保持水平狀態，也可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。
（3）躺着勾腳尖，平躺的時候兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
以上便是關於踮腳的好處，以及踮腳的一些做法，希望對大家有所幫助！
