看着好吃的忍不住 教你6個小技巧狂吃也不胖

那麼都有哪些飲食小技巧幫助人體狂吃不胖呢？

1、在飯前吃水果

抵擋不住美食的誘惑時，可以在飯前先吃點水果墊底，一來可以增加飽腹感，二來可以避免在吃飯過程中攝取更多的肉類和油脂。在飯前吃水果營養成分的吸收要遠遠高於飯後，還能夠縮短水果在胃中的停留時間，降低氧化腐敗的過程，減少對身體產生的不利影響。

2、多吃涮菜

要想減少油脂的攝取，就應該少吃油炸的菜，而選擇多吃一些涮菜。如果遇到過油的菜品，可以選擇用清水涮過之後再吃。若覺得不方便，可以將菜在米飯上過一下，吸附油脂之後再食用。

3、適量飲酒

每逢節假日人們都會聚集在一起吃飯喝酒，但是飲酒必須要限量，少量的飲酒其實可以促進胃液分泌，有助於消化，促進身體的血液循環。但是，由於酒在消化器官中吸收速度非常快，在空腹喝酒時酒精會被吸收進血液，很快就會喝醉，所以要避免空腹喝酒，在喝酒前可以多吃一些高纖維高蛋白的健康小吃，在喝酒之後一定要吃點米飯。

4、拒絕小零食

茶餘飯後很多人都喜歡吃點小零食，不讓自己的嘴閒下來，適當的食用堅果類食物對身體有好處，但是食用過多會導致油脂堆積使身體肥胖。在吃飯之後可以選擇一些其他事情轉移注意力，這樣就能夠避免高油脂高熱量食物的攝入。

5、葷素搭配要合理

保持體型就必須要保證葷素搭配合理，既要吃蔬菜也要吃葷菜，吃蛋白質含量較高的葷菜時很容易引起上火便秘、胃腸脹氣，誘發高血脂、冠心病以及腦血栓的發生。而綠葉蔬菜中含有維生素和抗氧化劑，可以保護機體的肝臟，當肝臟代謝能力正常時，就能夠防止脂肪堆積在身體中。

6、吃飯要定量

暴飲暴食很容易導致身體變形，無論多麼豐盛的菜餚，吃飯都應該定量，葷素搭配合理，點到為止。

掌握正確的飲食技巧，就能夠幫助人體免受肥胖的侵擾，能夠提升整體的自信和美觀，改善人際交往的能力。必須要牢牢掌握上述幾個飲食小技巧，無論在家吃飯還是外出吃飯，都可以受用。