最新兒童身高與體重表，哪裏有？

最新兒童身高與體重表這裏有，你家孩子達標了嗎？

一時沒達標也沒關係，這兩個時期重點把關，做到以下幾點，能把身高增長上去。

嚴格來説，孩子的身高取決於他們的父母基因遺傳，一般父母高大，孩子也高大。但是也能通過後天努力來實現增高。

要想孩子長身高要滿足三大要素——充足的生長激素分泌量、富足的營養與骨骺線未閉合。

所以要：

1. 保持充足的睡眠

孩子如果睡眠不足，經常熬夜，生長激素無法充分分泌，針會影響孩子的身體發育，個子可能會比同齡人矮。

3-5歲的孩子每天睡眠時間要睡足11-13個小時。5-10歲的兒童至少要睡足10-11個小時。

10-17歲的青少年每天需要睡足8.5-9.5小時。

生長激素分泌旺盛的時間段晚上九點到凌晨一點，另一個時間段為凌晨五點到七點，這兩個時間段均要保持深度睡眠才能達到最佳效果。

第一個時期是4歲。

第二個時期是青春期（開始時間，男孩11歲左右, 女孩9歲左右;結束時間：男孩18歲左右,女孩18-19歲左右）。

之所以會長高，是因為骨頭與骨頭之間有一種軟骨，也就是骨骺線。這兩個時期不重點把關那就過了這個村沒有這個店了，青春期結束骨骺線閉合，身高就定型了。

①富含鋅的食物，如貝類、牡蠣、鰻魚、芝麻、堅果、牛肉、雞蛋等。鋅主要作用是促進孩子體格與大腦的生長，如果缺鋅，孩子個子普通會比同齡人矮。

②富含維生素D的食物，如深海魚、動物肝臟等，它的主要作用是幫助鈣與磷吸收，促進骨骼健康發育。

③富含鈣的食物，如奶類、蛋類、海鮮、豬骨、牛骨、豆腐、蝦皮、南瓜子等。在骨骼與牙齒的構建中，鈣是不能少的，它還參與神經與肌肉的代謝。

3.適當的運動

除了營養要均衡富足，還要多做運動，因為運動也可以促進生長激素的分泌以此幫助長身高。生長激素一般在運動後3小時分泌，只要每天運動15分鐘以上就能較好地促進身高增長，能夠長個子的運動有跑步、徒步、游泳、打藍球或足球等。