65歲後，老年人養生日常堅持4個“守則”養出健康好身體

每個老人都希望有一個健康的身體，因為只有有一個健康的身體，他才能有一個幸福的晚年。老人們日常養生要堅持4個原則，為長壽助力。

1、 飲食規則

吃得雜一點

因為不同的食物有不同的營養素，它們能提供不同的營養素。因此，一日三餐要吃的食物要多樣化，有厚有薄，包括水果、蔬菜和肉類。日常消費的玉米、小米、高粱、豆類、土豆（主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素等）稱為粗糧；大米、麪粉稱為細糧。

為了營養均衡，不要偏食。新鮮水果和蔬菜不僅能量低，而且能為我們提供維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。總之，我們必須掌握這三個原則。

1、 酸鹼搭配，以鹼為主；2是葷素搭配，以素為主；3是粗細搭配，以粗為主。

少吃

自古以來，就有吃七八頓飽飯的原則。雖然現在生活條件有所改善，但一些由財富引起的疾病，如“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）、心腦血管疾病、糖尿病、營養過剩等，卻在增加。少吃有益健康，多吃有害健康。

清淡飲食

清淡飲食的要求是：少油；少點鹽。一般每日食用油不超過25克，食鹽不超過6克，既不要太鹹，也不要太多的肉和油。少吃油炸食品，少吃或不吃辛辣食物（如洋葱、大蒜、胡椒等）。

細嚼慢嚥

很多人發胖的原因不是吃得太多，而是吃得太快。慢慢咀嚼和吞嚥對你的健康有好處。

2、 勞逸適度

適度作息也是一種非常重要的養生方法。關鍵是腦力勞動、體力勞動與睡眠、休閒要適當協調。過度工作或過度休息可能對健康有害。

我們的生活應該適度，因為人體的生理功能需要作息的協調統一。現代研究認為，合理運動有利於理順氣血，鍛鍊筋骨，增強心血管、肌肉、神經、內分泌等人體系統。適當的休息是人體的生理需要。它能消除疲勞，恢復精力和體力，增強機體免疫力。已經證明，疲勞會導致生物抗病性的下降。這時，很容易被病原微生物入侵。

許多人對適度作息的問題沒有很好的理解。有些人年紀大了，但心理年齡還很小。他們常常毫無顧忌地去上班。也有很多人剛進入更年期，還很年輕，卻失去了精神活力，整天呆在房間裏。這些做法不利於健康。

世界上許多百歲老人都有熱愛體力勞動和體育鍛煉的共同特點。但是，我們必須確定，我們不能硬性地規定在哪個年齡可以開展哪些運動。這是因為所有人都有不同的身體條件和愛好。所有老年人的實際年齡和生理年齡都有差異。有的人即使老了也有很好的生理功能；有的人年齡不太大，但不能適應某些運動。

因此，在促進中老年人體育鍛煉時，必須結合每個人的生理條件和習慣制定鍛鍊方案，並制定適當的運動量。古人根據經驗得出“形式應是小勞動，不至大疲勞”的結論，並指出中老年人應勞逸結合，避免過度疲勞。

3、 保持充足的睡眠是養生的基本原則

睡眠不足對健康有很大的危害。保持充足的睡眠是最基本的養生原則。睡眠不足在很大程度上有害健康。現代醫學認為，右側卧位是最佳睡姿。這是因為平躺在牀上，會舒展身體，全身肌肉無法放鬆，所以無法得到很好的休息。仰卧睡覺時，舌根容易壓在喉嚨上，引起打鼾和唾液流入氣管，導致咳嗽。平躺會壓迫胸腹部，使心肺功能受到影響，導致呼吸困難。側位可以避免這些情況，但側位應該是右側位，因為它可以避免心臟受壓。

老年人最好睡在右側。心衰咳嗽氣喘時，最好半坐或半側，同時頭部和背部要墊高。胸腹水患者應側卧，以免影響對側肺的呼吸功能。

4、 睡子午覺

一項調查顯示，許多人不明白午睡是什麼。睡個好覺能更好地保持人體的健康。中午睡個好覺可以避免亞健康。這種狀態是一種臨界狀態。人一旦處於亞健康狀態，雖然沒有明顯的疾病，但精神活力和適應能力都會下降。如果這種狀態不能及時糾正，很容易導致身心疾病。人處於亞健康狀態，只有疲勞和不適，不會危及生命。但是，如果遇到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態，很容易發生猝死，這就是“過勞死”。所以適當的午睡能夠，還能夠緩解疲勞，有益健康。