每年5月17日是世界高血壓日。
高血壓是生活中常見的慢性疾病，而發病人羣主要是老年人。
隨着年齡的增加，老年人的機體功能下降，不僅會容易有血管垃圾堆積的問題，代謝速度也會有所減慢，特別是在生活不規律，飲食不健康的情況下，血壓便會升高。
不過倘若老年人平日裏能養成這四個好習慣，血壓便會乖乖聽話。
一、合理膳食
研究發現，高血壓的發生跟飲食有着密切的關係，若一個人長期攝入高鹽分的食物，便容易誘發高血壓，平日裏老年人應該避免吃鹽分高的食物，儘量多吃新鮮的水果蔬菜，瘦肉類蛋類食物，補充人體所需的維生素以及優質蛋白質。
此外，超重也是導致高血壓的重要因素，建議老人用粗糧來代替主食，因為粗糧熱量比較低，哪怕經常吃也不會出現過度肥胖的問題。
二、戒煙限酒
長期抽煙喝酒，同樣會使血壓波動過大，香煙中含有大量的尼古丁，在吸入人體後會使甲腎上腺素的分泌量增加，從而導致心跳加快，血壓升高，嚴重時甚至還會引起血管收縮以及痙攣，造成血管壁的損傷，加速動脈粥樣硬化。
而酒精的危害也不僅在於會使血管收縮，心理增快，還會促使膽固醇，鈣鹽等物質沉積在血管壁內，進一步誘發動脈硬化，使血壓增高。
為了身體健康着想，老年人應該避免抽煙喝酒。
三、適度運動
雖然年齡越來越大時，人體的反應速度以及關節承受能力都有所減弱，但這並不代表着不能運動。
反之，若保持規律的生活和適量運動，不僅可以促進血液循環，還能消耗熱量，減少體內脂肪。
但對於老年人來説，運動不能太過於劇烈，最好選擇打太極散步或者快走的方式，每次保持三十分鐘左右的時間，便可以達到提高心肌收縮率的效果，進而降低血管緊張度。
四、保持心態
生活中有些老年人覺得自己越來越老，不能幫家人分擔一些事，於是便沉浸在悲傷和自我否定的情緒中，可殊不知這樣做也會影響身體健康。
特別是在大喜大悲的情緒下，便會出現心跳加快，血壓升高的症狀。
所以，老年人平日裏一定要保持良好的心態，不要過度悲傷或開心，才能有效控制血壓。
除了做好以上幾件事之外，建議老人每天晚上用熱水泡腳，因為腳底有一些穴位，經常泡腳能夠起到舒緩的作用，從而更好的入睡。
雖然高血壓是一種常見的慢性疾病，可若是沒有提高警惕，控制血壓，也會威脅到生命安全，所以生活中一定要做好預防的措施，例如上文中提到的均衡膳食，保持心態，適量運動以及戒煙限酒等四個方面。
另外，若是遇到了高血壓的問題，也不要過度緊張，最好儘快去醫院檢查身體，按照醫囑服藥治療，才能避免血壓持續升高。