導言：
有跑步天賦的人大多天生就會送髖，所以這類人不需要學習送髖，學習送髖的人往往是那些能堅持長跑，但是跑步成績不是很好的人，這些朋友學習送髖是非常有意義的，因為送髖可以讓他們突破瓶頸，提升到一個新的境界，今天介紹幾個快速學習送髖的竅門，供大家參考。
快速學會送髖的竅門一：快速理解送髖的5個角度
髖是骨盆兩側邊緣的骨頭，分為左髖右髖，所謂的送髖是指腿蹬地發力的時候，發力腿一側的髖部向前挺送，送髖的實質是主動性加強骨盆的來回轉動，雖然轉動的角度並不大，但是它對跑步的協調性和發力效率都是至關重要的，對於送髖的理解有5個角度。
01從發力的角度看，只有蹬地腿（即支撐腿或後腿）一側的髖才向前送。
02從雙腿配合的角度看，邁左腿送右髖，邁右腿送左髖，即異側送髖。這是最重要的一個角度
03從前腿的角度看，提右腿，向後收右髖；提左腿，向後收左髖。
04從骨盆的角度看，骨盆是一體的，一側髖向前送，另一側髖則一定向後收，蹬腿一側的髖向前送，必然提腿一側的髖會向後收，不存在左右兩側髖同時向前送的情況。
05從身體轉動的角度看，骨盆的轉動和身體轉動是一致的，身體向左轉，骨盆必然向左轉，身體向右轉，骨盆也必然向右轉。
快速學會送髖的竅門二：體會同側髖部的前後擺動
在學習送髖的過程中，體會髖部的運動軌跡是至關重要的，這裏有一個經驗，也是一個竅門分享給大家，送髖是左右交替進行的，如果在跑步中一左一右的關注髖部運動，即使是慢跑也難度很大，但有一個方法卻可以解決這個問題，那就是關注同側髖部的前後擺動，這樣會讓難度大大降低，以右髖為例，右髖向前擺就是送右髖，而右髖向後擺，則一定是左髖正在向前送，所以關注右髖向後擺，等同於關注送左髖，下面是一些具體的訓練方法供大家參考。
一，在走步的過程中體會髖部的前後擺動
在學校軍訓中踢正步的走路是不送髖的，這種走路左右髖的連線和前進方向是垂直的，保持這種姿勢是為了維持隊列的整齊劃一，這種走路方式影響了很多人，在走路中髖部維持不動的人大有人在，所以練習送髖首先要改掉走路髖部不動的習慣。
>>練習1，用手按住右髖，感受髖部的前後擺動，邁左腳右髖向前擺，邁右腳右髖向後擺。
>>練習2，揹着手走路是體會髖部擺動的絕好方式，邁左腳右髖向前擺，邁右腳右髖向後擺。
>>練習3，自然姿勢走路體會髖部的擺動，需要提醒的是髖部的擺動和手臂的擺動是一致的，在走路過程中，體會右臂和右髖前後擺動的一致性。
二，在慢跑中體會髖部的前後擺動
>>練習1，體會“右腿蹬伸，右髖前擺”的動作，這是最基本的送髖動作，要體會右髖前擺，同時大腿後側肌肉發力的感覺。
>>練習2，體會“右髖前擺，左腿上提”的動作。“右髖前擺，左腿上提”是送髖的最核心動作，在慢跑中要反覆練習和體會。
>>練習3，體會“右髖後襬，右腿上提”的動作，做這個動作的同時對側的左髖正在前擺，這時身體依然在推進中，只不過是發力換到左側，所以不會因為右髖後襬降低了速度。
>>練習4，髖部的擺動和手臂的擺動方向是一致的，在慢跑中體會這種一致性，右臂向前，右髖向前擺；右臂向後，右髖向後擺。
注意：以上練習都是關注右髖，左撇子的朋友可以關注左髖。
跑步的過程中髖部前後擺動
總結：
在快跑過程中，由於頻率過快，你根本無法做到跟蹤每一次髖部擺動，所以練習和強化送髖動作，一般都是在慢跑中進行，在形成習慣之後，在快跑中會條件反射的應用，所以大家一定要多進行慢跑的送髖訓練，其核心是體會髖部的前後擺動，如果你能做到自然流暢擺動髖部，那你的送髖技術就基本入門了。
●●本文是送髖系列的第三篇，由於篇幅所限，本篇文章只講了走路和慢跑的送髖訓練，後續還有更多送髖訓練的內容分享，請大家關注。