十種富含鐵的營養食品，這些補血食品不容忽視

缺鐵會嚴重影響您的生活並導致嚴重的健康問題。因此，每天補充人體鐵質至關重要。這是十種富含鐵的營養食品，可以幫助增加血紅蛋白，健康血液並預防與鐵缺乏相關的疾病。

1.肝

對於非素食者，吃肝臟是增加體內鐵含量的好方法。100克雞肝含9mg鐵。牛肝不僅像其他動物的肝一樣是鐵的來源，而且還含有低熱量和膽固醇，因此非常適合不想發胖的人。

2.牛肉

85毫克牛肉提供2.1毫克鐵。可以説，牛肉也是鐵的豐富來源，有助於改善人體的血紅蛋白量。如果您選擇牛肉，則應選擇牛裏脊，因為它所含的脂肪最少，可以幫助您避免體重增加。

3.雞胸肉

與其他成分相比，雞胸肉是雞肉中鐵含量最高的部分。約100克雞胸肉提供0.7毫克的鐵。骨髓，骨頭，肝臟和雞肉也有助於增強人體的血紅蛋白。

4.南瓜子

100克南瓜種子含15mg鐵，相當於建議的每日鐵攝入量的83％。此外，南瓜籽也是omega-3脂肪酸的良好來源，有助於降低膽固醇，這也有助於減肥。

5.黑巧克力

如果您想吃巧克力，請選擇黑巧克力，因為黑巧克力除了味道鮮美外，還可以幫助您以健康的方式增加體內的鐵。每100克巧克力含有17毫克的鐵，比人體每天所需的鐵多83％。

6.小扁豆

100克小扁豆可以在體內補充7.5mg鐵。除了鐵之外，扁豆還是鎂和維生素B6的良好來源，膽固醇含量低。100克小扁豆含有30克纖維，但不含膽固醇，因此適合想要減肥的人。

7.西蘭花

眾所周知，西蘭花具有許多健康功效，尤其是營養補品和增強纖維以減輕體重的功效。但並非所有人都知道西蘭花還含有大量的鐵，有助於改善體內血液質量。如果您想提高血紅蛋白含量，請吃西蘭花，因為100克西蘭花中含有2.7毫克的鐵。此外，西蘭花還提供維生素A，C和鎂。

8.豆腐

如果您是素食主義者，則可以選擇豆腐來增加鐵的攝入量。豆腐是改善鐵和血液血紅蛋白的另一種選擇，因為100克豆腐將為您提供5.4mg鐵。

9.鮭魚

三文魚被認為是超級食品，因為它富含omega-3脂肪酸。Omega-3可以幫助預防血凝塊並降低中風，心血管疾病，血壓的風險...

但是，鮭魚還是鐵的良好來源，每100毫克鮭魚含0.7毫克鐵。因此，不要跳過這種非常健康的食物。

10.土豆

儘管許多人仍然不喜歡吃土豆，因為他們認為吃很多東西會導致癌症，但是不能否認吃土豆也可以幫助人體補充鐵。實際上，新炸土豆是具有許多健康功效的“元兇”，因為它富含油中的飽和脂肪。為了克服這個問題，您不應該吃很多炸土豆，而應該以不同的方式處理，因為100克土豆中含有3.2毫克的鐵。