不吃晚餐就能瘦?除非,你已經做好一輩子不吃晚飯的打算,否則遲早會反彈!不知道是不是報復性胡吃海喝的後遺症,報復性減肥潮又來了!
最近我已經聽過不下10個妹紙,開始立flag:“從今天開始,我不吃晚飯了!”
但是作為一枚資深減肥人士,以及立flag小能手,俏俏不得不提醒大家:
晚上五六點忍住不吃晚飯是簡單的,但你能保證當夜幕降臨之後,餓意不會滾滾如猛獸?
到那時,你就會發現自己想吃的就不是晚飯了,而是火鍋、燒烤、螺螄粉、麻辣燙、奶茶、披薩等等熱量炸彈。
一個沒忍住,一個月前在跑步機上跑的那10公里,就又補回來了!
不吃晚飯確實會瘦,但是減下來的都是水分,這樣減下來往往都會反彈。
不僅如此,長期不吃晚飯,新陳代謝就會下降,平台期反而會更早出現,這個時候你再怎麼努力減肥,體重還是會很難減下去。
更可怕的是,不吃晚飯第二天會非常餓,餓太久了不僅容易出現暴食的情況,還會引起血糖偏低。而且空腹時間過長,容易造成胃酸,對胃壁有一定的損傷,長期這樣,很容易引發胃病。
要想維持一個好的代謝系統和身體的營養均衡,晚飯,咱還是得吃!
晚飯吃多少合適?
晚餐不必吃的過分豐盛,大約5-7分飽就足夠了。在搭配方面,可以選擇一份主食,搭配蔬菜和少量的肉或者豆製品。
舉例1:一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
舉例2:一小碗米飯+西紅柿炒蛋(2個雞蛋)+青菜
舉例3:2片全麥吐司+牛肉片+生菜做成的三明治
PS:上面的搭配在300大卡左右,適合普通女生,男生要自覺加量。
當然了,如果你實在特別懶的話,也可以去便利店買三明治,熱量一般在200~300大卡,再配合一盒牛奶,用來當減脂晚餐剛剛好~
晚餐可以對一天中的營養查漏補缺,主食、蔬菜、豆製品、肉類,最好都在桌上亮個相。
健康晚飯——211飲食法則
兩個拳頭的蔬菜
我們經常看到深綠色的帶葉蔬菜,殊不知它好處多多,比如菠菜、油麥菜、空心菜等。深綠色蔬菜都含有葉黃素,它不但能保護視力,對預防心臟病和中風也很有效哦。
一個拳頭的主食
小麥、玉米等穀物,以及土豆、紅薯等,它們含有大量碳水化合物,能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。
一個拳頭的蛋白質
最好以蛋白質豐富的白肉為主,比如魚肉、雞肉等,不僅脂肪含量低,還容易消化......
晚飯少吃這些食物
辛辣食物
有些朋友無辣不歡,晚上常做辣子雞丁、尖椒兔這些菜。其實這是很不健康的,晚上吃太多重鹹重辣,容易引起便秘、消化不良等。
特別是對於患有咽喉炎、支氣管炎症、高血壓等疾病的病人,麻辣更是晚餐禁區~
脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣,比如芋頭、洋葱、土豆等,因此俏俏提醒大家晚餐最好少吃脹氣食物,不然可能睡不着喲。
油膩食物
大家都知道,晚上要少吃重油食品。但很多人可能不瞭解,膽固醇含量較高的動物內臟也屬於油膩食物哦,比如豬肝、鴨肝等。
長期吃油膩食物不但會讓我們變胖,還容易產生三高、心腦血管疾病等問題,甚至會導致血栓。如果實在吃了,最好飯後一小時泡杯荷葉茶喝。
黏硬食物
黏硬食物,是指湯圓、年糕等不易消化的食物,以及乾煸、幹炸、水分很少的乾硬食物。這些食物會讓消化活動變得異常亢奮,而晚上腸胃需要温和消化,因此就容易導致急慢性胃炎等疾病。
重要的事最後再提醒三遍:
晚飯,一定要吃!
晚飯,一定要吃!
晚飯,一定要吃!
即使減肥,大家一日三餐也一定要規律啊!