50歲後要動起來，骨科醫生3項運動經常做，強健骨骼，延緩衰老

人一旦到了一定的年紀，就會感覺身體大不如以前。我們人體的骨骼在20幾歲之前都是處於發育的狀態，骨骼只會越來越強壯。隨着年齡的不斷增長，身體的代謝和器官的機能都在不斷的下降，骨骼也會出現很多問題。有研究表明人一旦過了50歲之後，骨質就會加速的流失，很容易導致骨質疏鬆。因此，對於50歲之後的人來説就要動起來，做一些運動。下面骨科醫生告訴你，經常做以下的三種運動，可以幫助強健骨骼，延緩衰老。

第一種：太極拳

很多注重養生的朋友都知道太極拳，它屬於一個剛柔並濟的運動形式，一般都是慢動作，對於50歲之後的人來説很適合。在進行太極拳的時候，可以讓身體和大腦都處於一個相對放鬆和平靜的狀態，而且在進行運動的時候，大多數要保持一個半蹲的狀態，這樣可以更好的鍛鍊骨骼以及身體的平衡能力。要是剛開始練太極拳，或者練的時間不是太久的人來説，要是出現腿部疼痛或者膝蓋疼痛的問題，要及時的休息。並且對於腿部本來就有損傷的人來説，就要儘量避免太極拳運動，以防增加傷處的負擔。

第二種：快走

走路50歲之後的人來説是最容易長期堅持的一種運動。我們在走路的時候，全身基本上都在活動，有利於鍛鍊腿部的骨骼，還有肌肉以及關節的活動性。最好一週三次，每次45分鐘左右即可，可以慢走與快走交替，相互循環進行，對身體健康都有好處，可以延緩器官的衰老。每週要留兩天左右的時間讓自己休息，不要逞強。對於剛開始運動的人來説，可以適當地減少運動量以及運動的時間，要量力而行。

第三種：散步

早上還是飯後散步，可以選擇安靜的環境，比如公園湖邊等地方，不僅僅可以呼吸到新鮮空氣，能幫助促進血液循環，增強體質，延緩衰老。而且人們過了50歲之後，機體的代謝率和消化速度都會逐漸下降，這個在飯後可以明顯地感受到。剛吃完飯之後呈現一種飽腹的狀態，這時就不要躺着或或者睡覺可以散步，幫助提高消化的速度，對胃腸道有好處。每天飯後只需要半個小時就夠了，對於50歲之後的人來説是非常適當的運動量，也有利於幫助腿部肌肉的活動，骨骼還有關節也處於運動狀態，對強健骨骼有好處。

隨着年齡的不斷增長，50歲之後還想運動的人可以選擇以上的三種方式，對於強健骨骼都有一定的效果。在夏天的話，如果以上的運動怕熱的話，可以選擇游泳等運動方式。在游泳的時候，我們身體的全身都是處於緊繃的狀態，可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腿部，對強健骨骼有一定的幫助。還可以適當的增加心肺功能，延緩器官的衰老。不管以上的哪種運動都要適量，根據自己的實際情況，量力而行。每週一定要保持適當的時間休息，注意勞逸結合。