恰逢四月,氣温回暖,萬物生髮,大自然一派生機勃勃的景象。
但是,人體卻正好相反。尤其是暮春時節,人們常會有一種懶洋洋的感覺,不少人早晨即便醒來,也不願意睜開眼,到了午後,更會感到渾身倦怠乏力,提不起精神。
其實,這是春困在作祟。那麼,有沒有什麼妙招可以解除春困,趕走疲勞呢?
“晨起一懶,睡前一勤”,解春困、助睡眠
晨起伸懶腰,提神醒腦
説到起牀,對於很多人來説,大概是一天中“最困難的事”了。相信很多人都跟小編一樣,常常要按了n個鬧鐘後才起牀成功。
這時候,如果能小小偷個懶,慢慢伸個懶腰,那真是舒服又愜意。
原來,人在剛睡醒時,身體還未從睡眠狀態中完全醒來,如果立刻起牀,容易引起大腦供血不足,使大腦缺氧,出現頭暈、眼花等不適。
起牀時先伸懶腰,既可以舒展身體,拉伸肌肉,使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態,還能刺激呼吸運動,促使血液循環加速,增加氧氣供應,從而達到提醒神腦的效果。
具體操作:
睡醒後,身體自然舒展,慢慢地伸個懶腰即可(這是每個人天生就會的)。
如果想加強伸懶腰的提神功效,可以將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鈎,四肢儘量伸展,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10~20秒鐘。
注意:患有高血壓、心臟病的人不宜用力過猛,適合輕輕舒展身體,更不要憋氣。
睡前勤梳頭,養陽氣、助睡眠
春困不僅與季節變化有關,也與夜晚的失眠有關。
中醫認為,失眠的主要原因是臟腑機能紊亂,陰陽失調。而睡前梳頭,能起到調節氣血、安神定志的作用,可以幫助睡眠,消除疲勞。
再者,春天是陽氣生髮的時節,人體內的陽氣順應自然,向外生髮。此時勤梳頭,可以刺激頭部諸多經絡和穴位,讓體內陽氣升發,令氣血流暢,調和陰陽,使人神清氣爽。
除了助眠解春困,勤梳頭還有這些好處:
1. 滋養頭髮
中醫認為頭為“諸陽之會”,經常梳頭有助於促進局部血液循環,有滋養頭髮、防止頭髮脱落、減少白髮之效。
2. 健腦防衰老
梳頭不僅能夠消除大腦疲勞,增強腦功能,還能減緩腦細胞老化過程,起到健腦防衰作用。
3. 緩解頭痛
梳頭可以通過刺激頭皮,使神經鬆弛,舒張血管,對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病症有一定緩解作用。
養生推薦:十指梳頭
具體操作:將手掌互搓36下,令雙手的掌心發熱,十指適當張開,力用在指腹上,由前額開始,從前額——頭頂——後腦——頸後方髮根部,為1次。 早晚做10次,節奏由慢到快。
注意事項:操作時不要將力量浮在指尖上,避免使頭皮受傷。胃腸不適者,可在前額的頭維穴和“胃區”加做來回梳理,有偏頭痛、氣悶、脅肋部脹痛的人,可以梳頭部兩側。
除了以上兩種方法,食療也是趕走春困的一個不錯的選擇——
趕跑春困,試試這3種食療方
春天氣温升高,人體的代謝旺盛,往往需要消耗更多的氣血。
再加上空氣濕氣加大,濕邪入侵脾胃,影響了氣血流暢,阻礙陽氣生髮,人自然會眼澀神昏,不打瞌睡都難!
此時吃點温中健脾、提高脾胃功能的食物,可以幫助身體“甦醒”,消除睏倦不適,從而增強身體對季節的適應能力,抵禦外邪。
建議多吃一些健脾食物,黃色食物比如南瓜、土豆、地瓜等,白色食物比如蘿蔔、山藥等。以下推薦幾個食譜——
1. 蘿蔔絲蝦湯
材料:白蘿蔔半個,青蝦半斤,鹽、料酒少量。
做法:白蘿蔔洗淨切絲,蝦洗淨去蝦線備用;鍋中加水燒開,放入蘿蔔絲,撈出浮沫後放蝦,煮至蝦變色,加入鹽、料酒調味即可。
功效:蘿蔔健脾養胃,搭配適量的蝦,容易消化,適合晚餐食用,有助於深度睡眠。
2. 扁豆栗子粥
材料:栗子肉50克,白扁豆20克,龍眼肉10克,大米、小米各30克,花生、核桃各20克,大棗15克,紅糖少量。
做法:栗子肉切開;龍眼肉洗淨;大棗洗淨去核;加入栗子肉、白扁豆、龍眼肉、花生仁、核桃仁、二米煮粥;待粥燒開時,加入適量紅糖即可出鍋。
功效:栗子滋補肝腎,龍眼益氣養血,有助於趕跑春困。
3. 桑菊薄荷飲
材料:桑葉10克,菊花10克,薄荷6克,冰糖適量。
做法:將桑葉、菊花、薄荷、白茅根放入茶壺內洗淨,用沸水浸泡10分鐘加入冰糖即可。
功效:薄荷能提神醒腦,菊花和桑葉能有利咽生津的作用。
來源:養生每日推送