毫無疑問，訓練之前的熱身時必不可少的。從訓練效果來説，對肌肉的激活能幫助你找到發力感，尤其是針對一些較為深層的肌肉，例如腹橫肌和臀中肌等；另外，熱身也能幫你逐步進入訓練狀態。
1、鴿式
注意在練習開始之前先進行熱身，讓身體進入訓練節奏，避免受傷，同時提升訓練效果，事半功倍。
體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，單臂彎曲鈎住腳尖，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。
2、船式
包括瑜伽在內的所有健身項目，都要求意識與身體相連，也就是“動念合一”。在練習這一動作時，意念集中於腹部，能達到更好的訓練效果。
體式要點：坐於地面，雙腿伸直併攏，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿向上抬起離開地面約60度，單腿彎曲，雙手環抱雙腿，腹部保持發力收緊。
3、起跑式
這個體式也可用作燃脂訓練前的熱身練習，能強化核心肌羣，並且消耗全身的脂肪，讓你的身體迅速熱起來。
體式要點：肘關節垂直與肩同寬，前臂支撐地面，雙腿前後分開，後腿伸直，腳尖蹬地，下腹部及核心發力使另一腿向體前靠攏。
4、單腿屈膝下犬式
一個針對背部力量進行加強的練習，注意核心和腰背部的收緊是其重點，同時臀部的收緊也能幫你塑造臀腿線條哦。
體式要點：單臂支撐地面，肘關節伸直，單腿微踮腳尖着地，另一腿向上舉起，肩關節下壓，背部收緊，單手握住空中腳的腳踝。
5、輪式
熱身針對的不僅僅是身體機能和肌肉響應，同時瑜伽作為一種修心的健身方式，更加需要熱身環節讓心神平靜下來。
體式要點：頭部支撐地面，雙手在兩側分開握住腳踝，肘關節伸直，臀部和大腿後側收緊向上發力，胸腔完全打開，雙腿彎曲腳尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
6、女神式
當你打開身體嘗試與精神進行溝通時，不管是對體型還是對整個身體狀態的控制都會變得得心應手。熱身能幫你更好地進入這一狀態。
體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手上舉合十。
7、手倒立
倒立練習難度較高，對肌肉力量要關節靈活穩定性也有一定要求，在開始前更需要充分熱身，能更好地發揮出最佳狀態。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸。背部肌肉以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中伸直前後分開呈90度。
瑜伽訓練的熱身可從一些較為簡單的體式入手，而力量訓練則可以通過8分鐘有氧和小重量組進行熱身。千萬不要為了省時間而去掉熱身環節哦。
每日一問：平時的訓練中你一般做多長時間的熱身？
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