前幾天已經立秋了，馬上又將迎來末伏，真高興又到了今年最後一個暑熱。今年的夏天實在太熱了。
現在正是“秋來夏不去”夏秋交接的日子，初秋只在早、晚值班，有一絲絲的涼意，而中午還是很熱的。不過，末伏來臨也就意味着今天長夏只剩下十天了，這十天也是今年自然界中最後一波旺盛的陽氣，隨後陽氣會漸漸收斂。
三伏天當中，末伏也是不容小覷的，因為有暑濕，還有秋老虎，當然這也是冬病夏治和祛除六邪的最後時間。
那麼，末伏該怎麼養生呢？別忘了做這5件事，有助於排出身體的濕和寒！
第1件事：養背
在人體的背部分佈着多條“陽經”，尤其督脈被譽為“陽脈之海”，可以説是統攝了一身之陽。所以，在末伏要重視養背，將陽氣守好，才能更好地排出身體中的濕和寒。
養背的2種方法，簡單易行：
◎曬背
在很久之前的古人就用曬背來養生了，這種方法不花錢，簡單方便，還能幫助祛濕。
末伏中午的太陽還是很大的，所以，曬背不要選擇正中午，可以在早上的九點到十點，吃過早餐後出門曬一曬背。
每次曬十分鐘左右，給身體主幹注入能量，在曬背的過程中，太陽會溜進支流，使身體中陽氣充足，全身得到滋養。
◎搓背
如果覺得去按摩店找師傅搓背花錢，又要單獨找時間的話，建議大家可以選擇在洗浴的時候進行。
將毛巾打濕後搭於背後，然後雙手扯緊兩端，稍微用力來回搓背部，直到背部發熱為止。
第2件事：調養脾胃
末伏白天還是炎熱的天氣，出汗多，需要大量飲水，而水分攝入過多，胃液被稀釋，腸胃功能就會變差，影響腸胃健康。
而且經過了初伏、中伏，人體脾胃已經大受影響，到了末伏就要想辦法來調養脾胃，健脾去濕寒。所以，在這十天裏，要少吃生冷寒涼的食物，比如西瓜、冷飲等都要少吃。
末伏調養脾胃，可以適當吃一些祛濕熱，健脾和胃的温性食物，比如小米、豇豆、扁豆、枸杞子、赤小豆、茯苓、山藥、芡實、大麥、桑葚等，還可以為秋補做準備。
第3件事：末伏喝茶以“祛濕”為重
大家都知道“濕”也分為“燥濕”、“寒濕”。如果經常感覺自己發熱，喉嚨乾燥，眼脹目痛，臉上冒痘，這類人就可以在末伏多喝一些綠茶。因為綠茶當中的成分，可以祛燥濕、降火。
如果經常覺得自己怕冷，手腳冰涼的人，這屬於體質虛寒，體內有寒濕。這類人就適合喝一些偏暖性，可以祛濕去寒的茶水，比如熟普洱茶就比較合適。每天喝兩杯熟普洱茶可以助消化、去油膩，還可以排寒濕之氣，調和脾胃。
第4件事：經常泡腳
末伏時節要做好迎接秋令的準備，秋主收，陽氣會收斂，陰氣會上升，所以在末伏要想辦法把陽氣留在體內。經常泡腳，可以起到收引陽氣下行的效果。
很多人認為只有冬天冷的時候才適合泡腳，其實一年四季都能利用泡腳來養生。
人的腳就好似樹根，通過泡腳時熱水的刺激可以將末端聚集的陽熱引下，同時熱水刺激到腳底的穴位，還可以激活腎氣往上走，人的“根部”就不至於會停滯。
第5件事：適當鍛鍊
人在經過了初伏、中伏的高温後，能量消耗大，免疫力有所下降，所以在末伏人就容易感冒，而且這個時間的感冒症狀比較嚴重。
所以，建議大家在末伏時要適當鍛鍊，激活身體陽氣的同時，還能改善新陳代謝，排出體內濕寒之氣，有助於增強身體抵抗力，預防感冒。