健腹輪，想必大家都不陌生吧，這個看着就很厲害的腹肌訓練，想必每個小夥伴都去嘗試着練過吧！練過之後是不是發現腹部感覺沒那麼大，沒有想象中的刺激大？其實健腹輪練腹肌、核心效果是非常好的，但要想100%地發揮其訓練效果，準確無誤地用好健腹輪，可沒有表面上看起來那麼容易！絕對不是隨意拿起，來回滾動那麼簡單的。
為了幫助大家真真正正地用好健腹輪，正確、到位地掌握其練習要領，今天我們就為小夥伴們總結出了7個最為常見的健腹輪訓練錯誤，大家可以藉此參考比對，當你完全掌握健腹輪的訓練方式後，你就會發現這個動作對腹肌和核心的提升是非常大的！
01
髖部彎屈，未充分延展
下圖中男生練習健腹輪的整個姿態、動作，是不是有許多小夥伴都覺得完全正確無誤呢？看起來動作流暢，姿態準確，腹肌也充分處於受力狀態？
如果是的話，那很有可能你在使用健腹輪時，也已經犯了相同的錯誤了！
現在，我們請大家再仔細觀察一下他的髖部——不難發現，其實在整個動作中，髖部都處於彎屈狀態，始終沒有完全延展開。這麼一來，不光整體幅度會被限制；而且動作發揮，尤其是回收健腹輪時，會大幅依賴於髖屈肌發力，由此顯著影響、削弱腹肌訓練效果。
這種髖部彎屈的訓練姿態，最多隻能適用於那些剛開始練習、腹部力量較弱的小夥伴們，此時單憑腹部發力，並無法讓他們順利完成動作，就只能調動起髖屈肌來輔助。對於其他一些腹部力量基礎較好的小夥伴們，這樣的姿態是一定要避免的。
這裏，我們可以明顯看見在預備姿態時，相較於髖部充分延展狀態，髖部彎屈會使健腹輪過於靠近身體。
而在完全前推健腹輪時，髖部彎屈的姿態，會明顯導致腹部離地距離較高，而前推距離也有小幅縮短，由此顯著影響訓練強度、效果。
因此，大家需要做的是在預備姿態，讓健腹輪適當處於身體前側，然後前推臀部，確保充分延展開髖部，使其與背部整體呈一條直線。此時隨着髖部的延展，腹部肌肉也能得到相應的拉伸。在這種狀態下進行健腹輪訓練，肌肉受力無疑會更加強烈。
有時候細節往往決定效果，因此大家在練習時，千萬不能大意忽視。僅僅只是髖部姿態這麼一個細小的改變，對於整體動作發揮、以及訓練效果的影響可是非常顯著的呢！
02
腰部下榻
在大幅前推健腹輪時，一些小夥伴會出現腰部逐漸下榻的錯誤姿態。一方面，這種錯誤的發生，主要在於訓練者本身核心收縮發力意識不夠，沒有充分、到位地理解這項訓練，而導致訓練過程中，肌肉懶散鬆弛。
而另一方面，則是由於訓練者本身腹部力量不足，沒有具備大幅前推健腹輪的能力。
前者會比較容易解決，只需在訓練中時刻有意識地提醒自己，強調核心收縮發力這一環節，就能有效改善。而後者，則需適當縮小前推的動作幅度，或者先通過其他腹肌訓練提高力量之後，再來練習健腹輪。
03
動作幅度不一致
許多小夥伴在練習健腹輪時，往往會出現這種情況——剛開始幾次動作流暢完美，幅度到位。接下來肌肉開始逐漸疲勞，就出現一個前推距離很短；再一個距離長些；後面又很想彌補之前幅度不到位的動作，則出現過度向前、腰部下榻的錯誤姿態……
總之一組訓練下來，多次變換動作幅度，技術發揮也漏洞百出。毫無疑問，這種動作幅度時大時小，隨心所欲的訓練方式，最終效果可想而知。
為了有效避免這種問題出現，這裏有一個非常簡單的小技巧推薦給大家——首先，找到一個固定參照物（比如一面牆），然後用捲尺測量確定好健腹輪前推的距離；通常為固定參照物到膝蓋跪地處的間距。
由此在練習過程中，只需每次前推健腹輪時，都確保碰觸固定參照物，就能保證動作幅度始終一致了。在一段時間的練習後，大家還可以循序漸進地拉長距離，加大幅度。
04
雙腳始終觸地
在剛開始練習健腹輪時，雙腳腳背觸地，能夠幫助大家很好地穩定、平衡身體，確保技術要領準確發揮，是一個非常不錯的選擇。
但在一段時間後，隨着腹部肌肉不斷訓練、強化，大家就不能一直依靠雙腳來輔助平衡了，應該採用雙腳向上收起、離地的練習方式。
這不僅能夠很好考驗、提升在推動健腹輪過程中，身體的穩定平衡能力；同時還能更大幅地刺激、強化腹部肌肉；也更有利於逐漸過渡到難度更大、更具挑戰性的站姿健腹輪訓練。
05
手肘彎屈
一些手臂力量不足的小夥伴們，在推動健腹輪時，很容易就會出現手肘彎屈的錯誤姿態，這無疑會縮小整體動作幅度，削弱訓練強度，影響訓練效果，是必須要改正的。
而另一些小夥伴，在前推時手臂是伸直的，而在回收健腹輪時，手臂則錯誤地彎屈起來。這也是一種比較偷懶、容易影響訓練效果的錯誤方式，大家在日常練習時，一定要留心避免。
06
一上來就挑戰高難度練法
有部分小夥伴在健身訓練時，喜歡一開始就挑最難的練，認為越難，效果就越好。但實際卻恰恰相反。如果完全沒有任何基礎、過渡，一上來就做最富挑戰性的站姿健腹輪訓練，腹肌力量往往不足夠支持技術動作的準確發揮，非常容易出現發力錯誤、姿態扭曲等問題；不僅效果極不理想，而且還很容易引發傷病，是非常得不償失的行為！
07
沒有保持腹肌持續受力狀態
在訓練腹肌這方面，如果大家想要收穫理想、顯著的提升，確保肌肉在訓練中始終處於受力收縮狀態，就至關重要！
但在健腹輪練習中，許多小夥伴恰恰就沒有做到這一點。在收回健腹輪至預備姿態時，不自覺地，就會停頓稍許。
千萬不要以為這麼一小會兒的停頓無關痛癢。正是這1-2秒的停頓，就會使腹肌處於休息、鬆弛狀態，沒有持續收縮受力，由此就會大大影響訓練效果。
因此，大家在一組訓練中，一定要強調動作連貫流暢，避免出現任何停頓，以達成最為高效、快速的腹肌提升，而不是浪費時間做無用功！
【來源：運動健身gif圖】
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