在日常生活中
有兩類食物會傷害骨骼
如果不想讓骨頭變“脆”
我們一定要儘量少吃
鹹菜
很多人喜歡吃饅頭就鹹菜。鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。
經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要儘量少吃鹹菜。
肥肉
肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。
此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統就遭到破壞，也會影響人體對鈣質的吸收，同樣不利於骨骼的健康。
如果骨密度持續下降，久而久之就會導致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現骨折。
在骨質疏鬆的早期，症狀一般主要是全身無力或者是腰背痠痛等，若是沒有得到有效控制，後期將對身體造成嚴重危害。
對於老年人來説，預防骨質疏鬆，首先要堅持户外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃一些牛奶/奶製品、豆製品、綠葉菜等含鈣豐富的食物，此外要進行定期體檢，幫助更早地發現問題。
不同人羣應選用不同的鈣劑！
首先強調一下，缺鈣時，首先要考慮“食補”，合理均衡的飲食，是補充鈣的首選和根本。對於不能從食物中獲得足量鈣的人，可以考慮用補鈣產品。
很多人在選用補鈣產品時貪圖省事，讓一家人都服用相同的鈣劑。
其實，針對年齡不同、補鈣的原因不同，補鈣產品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。應該根據人羣生理特性有針對性地選擇適合的鈣劑。
那麼，不同人羣分別應該怎麼補鈣？都需要注意什麼？
01嬰幼兒
一般6個月內無需補鈣
正常足月新生兒一般6個月內無需補鈣，若因特殊情況需在醫生指導下進行鈣劑補充。
嬰兒補鈣應該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。
02兒童
最好選擇無糖的鈣劑防止齲齒
補足量的鈣有利於兒童骨骼的生長髮育，避免缺鈣所致的骨骼改變和畸形，還可預防或延緩成年期骨質疏鬆症的發生。
兒童選鈣時要着重考慮劑型口感和成分。可以選擇咀嚼片，讓他們自己嚼着吃，還可以鍛鍊咀嚼功能。年齡越小，對口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子願意吃，讓爸爸媽媽們喂得進。
不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收，起到增強補鈣的效果。
兒童不是縮小版成人，不可服用成人的鈣劑，兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑。
一般來説，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較為單一，通常為片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地將成人鈣應用於兒童，特別是較小年齡段的兒童。
03孕婦
含有山梨醇的鈣劑幫助緩解便秘
孕產期、哺乳期女性的鈣需求與其他人羣又有什麼不同呢？
孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國營養學會建議孕婦16周開始每日攝入鈣1000毫克/天。若在孕期沒有額外補充鈣量，胎兒會“自私”地搶奪孕婦的鈣，影響孕媽和寶寶健康。
部分孕媽媽孕期會有便秘，原因很多，比如：食物過於精細、飲水量少、運動少、排便習慣不良等。對此，專家表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會提升孕婦補鈣的持續可行性。
04中老年人
選擇添加維生素D、K的鈣防骨質疏鬆
骨質疏鬆是一種與年齡增長相關的骨骼疾病，我國60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質疏鬆已越來越成為我國面臨的重要公共衞生問題。
除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，高效補鈣，預防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險，降低骨折發生率。
補鈣還要注意這幾點！
中國營養學會對中國居民每日膳食中建議的鈣攝入量是：●成年人800毫克/天；●青春期的青少年1000~1200毫克/天；●孕中晚期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。
但是，很多人的鈣攝入量並沒有達到推薦量的要求。
我國的膳食結構主要是以植物性為主（如大米、麪食），很多人沒有喝牛奶的習慣，會導致更需要補鈣。
敏感人羣（青少年、孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人，特別是達到絕經年齡的女性），如果不能保證每日膳食中攝入500ml或以上的牛奶或等量奶製品，就可以適當使用鈣劑。
不同人羣選用專屬鈣劑時，以下3點要熟記：
注意少量多次
一次性服用高鈣量吸收並不好，最好是採用少量多次的方式進行補鈣，提高鈣元素的吸收率。
晚餐後補鈣效果好
一般而言，晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間鈣吸收率最高。
警惕過量
鈣片補鈣快，但吃多了可能出現攝入過量的副作用。因此，要根據自己的實際情況，選用適量的鈣劑。
最後再次呼籲
合理均衡飲食是保障鈣營養的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人羣如嬰幼兒、孕婦及老年人等應根據自身生理特點選用合適的鈣劑。
不能一瓶鈣全家補，補鈣要分清人羣，選用專屬鈣片，才能科學補鈣。
（養生大國醫）