落枕是一種比較常見的症狀，多數人在生活中都會遇到這個問題，出現了落枕之後身體會比較難受，這個時候人們應該怎麼辦呢?導致落枕的原因有很多，大家要特別的注意一下，生活中人們應該怎麼做能夠改善落枕呢?下面會有詳細的介紹。
落枕怎麼辦
在脖子部位進行濕熱敷
落枕的朋友在平時可以選擇熱敷的方法緩解，主要是因為熱氣能幫助緊繃的肌肉放鬆，並且要知道濕熱比干熱好，主要是因為濕熱能夠讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉，這樣對於改善落枕的效果更好。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。
落枕的患者可以自己在家緩解，不過比較建議使用藥房出售的濕熱墊，主要是因為這種濕熱墊可以控制温度，還能敷久一些。有的人不喜歡出門，這個時候你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡，這樣都能夠有效的改善落枕的症狀。
將熱毛巾敷在脖子上
一旦出現了落枕的情況，人們可以用毛巾熱敷在患處，首先將擦手巾浸在一碗熱水中，還可以將熱水倒在整個毛巾上。之後應該要將毛巾放進烘乾機烘5到7分鐘。弄乾毛巾，主要就是讓它不再滴水，但仍然温熱，然後可以把毛巾覆蓋在僵硬或痠痛的脖子上。
用冰袋舒緩脖子
低温能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉痠痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發僵的脖子部位，通常是脖子後面的髮際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵着冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低温促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。
在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷，之後改為熱敷。
做拉伸運動緩解脖子僵硬
前後擺動頭
大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然後抬起來朝向天空，拉伸脖子前後的肌肉。重複幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重複，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那麼緊繃為止。
左右轉動頭這個動作對僵硬的脖子來説是最疼痛的，所以要慢慢做。繼續左右轉動頭部幾分鐘。
落枕的原因
1、枕頭不舒服：枕頭對於一個人睡眠非常重要，除了能保持頭部和腰椎的平衡，還起到避免壓迫頸椎的作用。對於經常出差的朋友而言，常常不適應酒店的枕頭。因為酒店的枕頭很軟，頭部的重量很容易將枕頭壓塌，因此難以保持原有高度，壓迫頭皮，阻礙血液流動，很容易造成落枕。
2、睡覺姿勢不正確：睡覺的時候，有些人喜歡趴着睡覺。頭部向一個方向彎曲，或者頸部過度彎曲，到第二天的時間就會容易導致關節錯位和肌肉緊張，容易造成落枕。
3、吹空調：即使到了秋天，還是有很多人喜歡吹空調。睡覺的時候吹空調，會刺激脖子的寒氣和濕氣，如果温度太低，血液循環會變得不順暢，經絡閉塞，頸部會變得僵硬，容易造成落枕。
4、頸椎症：除了以上生活方式造成的情況，還有可能是頸椎症或肩部損傷，因此在短時間內經常落枕時需要特別注意可能會有頸椎病變。
落枕的預防
1.坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，儘量伸至最長，至不能再伸長時，儘量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
2.頸部外傷，某些頸部外傷可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。
3.坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
4.坐站均可，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。
5.用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
6.頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調温度不能太低
7.最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。
結語：上文已經為大家介紹了落枕怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善落枕的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況出現，生活中要注意自己睡覺的姿勢，還有選擇適合自己的枕頭，一旦出現了落枕的情況，要儘早的治療。