【把脈】
國家冰雪運動推廣大使來支招——
做到這幾點，暢享冰雪運動不是夢
作者：楊華清（國家冰雪運動推廣大使、首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科康復中心主任醫師）
體驗冰雪運動所帶來的健康快樂的同時，如何在冰雪運動中進行自我保護，避免不必要的損傷，也逐漸成為大眾關注的焦點。
冰雪運動可以增強體質健康，促進人體肌肉、骨骼的生長，增強心肺功能，提高循環系統、呼吸系統的機能，改善神經系統的調節功能，降低體脂率，從而增強身體素質，提高免疫能力，預防疾病的發生。冰雪運動在增強身體素質的同時，對於調節心理健康也有着重要的作用，可以起到磨鍊意志、保持心理健康、促進人際交往等積極作用。冰雪運動具有比較強的趣味性，在享受速度與技巧帶來的歡樂的同時，可以有效地減輕壓力，放鬆心情。
冰雪運動損傷類型較為多樣，常見的主要是關節扭傷、挫傷、皮膚擦傷、身體個別部位摔傷及撞傷，主要受傷部位為膝關節、踝關節等下肢損傷。導致損傷的主要因素為對抗激烈、不合理衝撞、疲勞、自我保護意識缺失及動作技術失誤等。綜合來看，冰雪運動損傷的致傷因素主要為參與者自身因素、場地因素、裝備因素等。只有掌握一定的運動損傷知識，參與者才能更加健康、安全地從事冰雪運動。在這裏給大家分享一些預防運動損傷的建議，避免不必要損傷的發生。
第一，熱身運動必不可少，尤其是參加冰雪運動時，外界環境寒冷，更要充分、認真地做好運動前的準備活動，避免在疲勞狀態下或身體不適狀態下進行。運動前要進行拉伸等熱身活動，保證肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性，避免肌肉韌帶拉傷等損傷；同時要注意激活核心肌羣，提升軀幹的穩定性。
第二，冰雪運動與其他運動不同，環境比較複雜，運動前要全面評估場地狀況，儘量選擇合適專業的裝備、服裝和護具，以降低受傷風險。根據參與項目不同選擇相關的運動裝備和護具，如護膝、護臀、護臉、護目鏡、雪鏡、頭盔等；並在運動前仔細檢查，確保運動裝備和護具的狀況良好，做好充分的運動防護。
第三，在寒冷的外部環境下運動，特別是中老年人，應穿着防寒保暖的衣物，避免寒冷引發心腦血管意外。衣褲要保證柔軟寬鬆以利於血液循環，要穿容易穿脱的衣服，可以隨時根據温度和運動強度進行增減。可以穿戴帽子、手套保護離心臟較遠的部位，防止身體熱量丟失。
第四，運動時要量力而行，根據自己的身體素質和運動水平，選擇適合自己運動方式、場地、強度，初學者不要着急挑戰難度過大的場地和複雜的動作，根據熟練程度的增加和運動水平的提高循序漸進。
第五，在運動的強度和持續的時間上也要注意，在感到疲勞時不宜再勉強自己繼續運動，特別是初學者由於初次接觸，新鮮感較強，往往會長時間地持續運動，機體疲憊時更加容易發生運動損傷。
第六，很多冰雪運動項目都需要身體機能和技巧的匹配，需要參與者具備一定的體能儲備、肌力、平衡能力、關節靈活性和專業知識等。因此，有專業人士的指導和一段時間循序漸進的相關練習也很重要。
當然，對於運動損傷，大家也不要過於害怕。經過合理系統的治療、康復，絕大多數損傷都是可以完全恢復的。2007年，我國自由式滑雪運動員徐夢桃作為奪冠熱門在全國錦標賽上意外受傷，經診斷為右膝關節前交叉韌帶斷裂，接受手術治療。經過系統全面的康復訓練，徐夢桃很快恢復了專項運動訓練，並在2009年莫斯科世界盃上收穫了她的第一個世界盃冠軍，隨後還參加了2010年温哥華冬奧會。
今年，徐夢桃仍會代表中國隊出戰北京冬奧會。系統的康復治療不僅可以大大減少患者的傷痛，還能幫助患者更快恢復功能，節省治療時間，使運動員可以極大地提高訓練效率，幫助其儘快迴歸賽場。
冰雪運動獨具魅力，作為一項具有刺激性、挑戰性的户外運動，也有一定的危險性，可能帶來的損傷應引起大家的重視，不要讓運動損傷影響了運動樂趣和鍛鍊效果。提高安全意識，做好運動前期的心理、身體準備，提高運動技能水平等都可以有效避免損傷，有助於人們更好地從冰雪活動中獲益。
《光明日報》（ 2022年02月04日 04版）
來源:光明網-《光明日報》