現在我們的生活方式也是各種各樣的，而注重於養生保健的方式也是特別的多的，因為養生可以使我們的身體更加的健康，那麼你知道，早晨起牀後或者是晚上入睡前，我們的保健養生需要特別注意的是什麼嗎?如果這兩個時間段如果你坐下了，錯了一些事情的話，可能會使自己的健康將受到很大的影響，啊，那麼清晨四要晚上五不要到底是什麼樣子的，就讓我為大家來一起解説一下。
第一、早上洗澡 早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
第二、早上去辦大事 早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣於也不要着急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的
第三、喝水 醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脱水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。
第四、慢慢起牀 早上儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。
晚上五個不
1不要吃辣
北京協和醫院臨牀營養科副主任於康認為，晚上吃的過鹹過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
2不吃油膩
晚上不要吃的太油膩，否則會加重胃、肝、腸、膽及胰的工作負擔，從而刺激神經中樞，使其一直處於工作狀態，對健康有一定的傷害，還易使人失眠。
3不吃脹氣
晚上吃一些在消化過程中會產生較多氣體的食物，會讓人產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
這些食物包括豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等，
4不要喝酒
睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵明顯加重。
因此，儘量保證睡前4~6小時內不飲酒，晚上的應酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點温牛奶保護胃黏膜。
5不喝咖啡
咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。
以上的介紹就是針對清晨四個要，或者是晚上五個不要的介紹的，而且我們通過上門可以瞭解到這些對身體有很大的好處的，可以達到養生保健的功能，平時的時候，我們可以按照這個標準來實現自己的目標，嚴格要求自己也是比較好的。