大家好!很高興在這裏和大家見面。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人!
媽媽們生孩子不僅要經歷十月懷胎的辛苦，還要經歷生產後的身材走樣。相信很多媽媽都想通過減肥快速瘦身，恢復當初的少女身材。
不過，生完寶寶時間不長，身體機能也需要慢慢恢復。媽媽們也不要着急，今天就給大家整理了一些適合產後健身的運動。
初步恢復運動
如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。
如果你已適應了這種鍛鍊方式，再試着在户外緩慢行走，也可以推着你的寶寶。
但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。
逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。
當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合？
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛鍊上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項：
運動前應當排空膀胱；
不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，要及時補充水分；
每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。
如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
幾種適合產後健身的運動
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5－10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部分不動，再慢慢回原位，重複10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：仰卧或側卧，吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。
4、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5－10次。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5－10次。
6、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產後第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，雙腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將兩膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。
7、腹部肌肉收縮運動（起坐運動）
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產後第14天起開始。
方法：平躺，兩手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5－10次，待體力增強可增至20次。
8、按摩
目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產後3個月每天都能進行。
方法：全身按摩。
每天生活中隨時可進行的鍛鍊——
在等待紅綠燈時，不要光是站着，這時可以做緊縮臀部的動作；
打電話時，用腳尖站立；
孩子睡着時，為避免發出聲響，也可以踮着腳尖走路；
拿着較重的物品時，可以伸屈手臂；
因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿；
平時乘坐電梯時，儘量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。
必須避免的運動
在哺乳期間，你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛鍊方式。
比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
產後瘦身是一個長期工程，對於產後虛弱的媽媽來説，開始時先選擇一些強度小，實現起來容易的鍛鍊方式，之後再根據訓練進度慢慢增加運動量和運動難度，才能達到最佳效果。
一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！