真正補鈣的食物已找到，原來並不是蝦皮，這4類食物請你端上飯桌

很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，美酒、美食,美不勝收!

春夏是補鈣的最佳時機，此時家裏人都會反覆強調多喝牛奶，多吃補鈣的食物，尤其是對於正在發育期的少年兒童，以及更年期的女性，都應該及時為身體補充鈣質。

不管男女老少幾乎都需要補鈣，這樣才能夠維持骨骼的健康，一般成年人骨密度在25~30歲左右達到巔峯之後就會逐漸下降，此時很可能出現骨質疏鬆的情況。

説到補鈣，大部分人都會選擇吃鈣片，或者是説通過吃蝦皮來補鈣，蝦皮兒真的可以補鈣嗎？

有些人認為蝦皮硬硬的肯定含有的鈣元素比較多，在炒菜或者是做湯的時候都會放入一點，其實這種做法是錯誤的，蝦皮的鈣主要是以結合形式存在，你夾殼當中人體對它的吸收率幾乎很低。

而且蝦皮含鹽量非常高，炒菜如果放了蝦皮再放入醬油或者是其他添加劑，往往就會攝入過多的鈉元素。反而容易加速鈣質的流失，造成缺鈣的情況。

真正補鈣的食物已找到，原來並不是蝦皮，這4類食物請你端上飯桌

真正可以補鈣的食物：乳製品。每100克牛奶鈣元素104毫克，每100克酸奶含鈣量，118毫克每100克奶酪的含鈣量會更高，達到799毫克。

當然奶酪的熱量非常高，我們一般不會吃太多，而大部分人都會選擇喝牛奶來補鈣。補鈣食物中乳製品是最適合老百姓的補鈣選擇了，而且乳製品的鈣吸收率是比較高的。

真正可以補鈣的食物：綠色蔬菜。我們在平時常吃的菠菜，小白菜，油菜，圓白菜等等多種蔬菜的含鈣量都是非常高的，普遍在50~100毫克之間。

蔬菜除了可以補鈣，同時也可以獲取多種維生素以及膳食纖維，能夠滿足人體的正常新陳代謝所需，維持身體的正常運轉。

真正可以補鈣的食物：豆腐。黃豆本身的含鈣量比較高，所以經常被人説吃豆子不能補鈣，但是豆製品比如豆腐的製作過程中會加入滷水等等凝固劑，大大提升了豆製品的含鈣量。

如果你適當的吃一點豆腐，也能夠幫助你更好地起到補鈣的效果，而且豆腐含有的脂肪非常少，不會讓人出現長胖的情況。

真正可以補鈣的食物：花生瓜子大杏仁。花生，瓜子等等這些堅果含有的膳食纖維鈣和維生素e非常豐富。

大約23顆杏仁當中還有3.3克的膳食纖維，同時能夠補充鈣質，維持身體內維生素e的需求。

如果你經常把堅果端上飯桌，或許有助於起到補鈣的作用，但是見過還有的油脂比較高，一次性也不能攝入太多，以免加重血管的負擔。

人到中年，容易骨質疏鬆，少吃3種偷鈣食物

食鹽。上面已經説到，因為蝦皮的含鹽量比較高，所以吃蝦皮並不能起到補鈣的作用，反而成為偷鈣的食物。

而且攝入過多的食鹽也會增加患上高血壓，冠心病等血管疾病的風險，對於骨骼內的鈣質也有一定的傷害。

食鹽中的鈉離子在代謝排出的時候會帶走一部分鈣離子，所以平時吃鹽過多的人尿液中排出的鈣也是大大增加的，世界衞生組織建議每天食鹽攝入量不要超過6克。

咖啡、濃茶。很多年輕女性有每天喝1~2杯咖啡的習慣，到中年之後改為喝濃茶，不管咖啡還是濃茶，含有的咖啡因都是非常高的，咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。

咖啡因不止對鈣吸收有抑制的作用，同時還會加速鈣從尿液排出，為了自己的骨骼健康着想，飲茶還是要以清淡為主。

蛋白粉。大白粉是健身羣體會大量攝入的營養素，對於大多數人來説，每天需要的蛋白足以從食物中攝入，不需要額外的補充蛋白粉。

所謂美食，關鍵是美食需要如何做到。 傑納勒爾·喬治·S·巴頓在不經意間這樣説過，接受挑戰，就可以享受勝利的喜悦。美食製作過程固然不容易，但完美的結果卻可以使我們精神大振。製作美食犒勞自己或分享給大家，都是不錯的選擇。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！