午睡的好處 中午做這件事能夠恢復精力

　　很多人在平時都有午睡的習慣，特別是夏天的時候，經常午睡能夠為人體帶來很多的好處，午睡能夠消除身體的疲勞，還可以預防肥胖。在午睡的時候也有一些禁忌，大家需要了解一下，很多人會有疑問，午睡的時間在時候比較好?下面會有詳細的介紹。

　　午睡的好處

　　消除疲勞，恢復精力

　　人們在工作或是學習一上午之後，都會感覺到非常的疲勞和精神不好，特別是在午飯之後，此時因為身體血液集中到腸胃參與食物的消化和吸收，這樣很有可能會出現腦部供血不足引起疲倦的現象。在飯後午睡，可以有效消除疲勞，恢復精力。

　　提高免疫力

　　有研究顯示，在中午一點左右的時間段，可以説是一個白天的睡眠高峯，多數的人都會在這個時間午睡。在這個時間小睡一下，能夠對身體裏面的淋巴細胞形成刺激，這樣就會讓免疫細胞的活性加強，此時睡覺能夠提高身體的免疫力。

　　提高記憶力

　　要知道人們每天都在接受新的知識，不過此時還會丟失一部分吸收新知識的能力，適當的午睡能夠幫助人們減緩這種記憶力衰退的現象。午睡之後人們的精神會集中，警覺性得到大幅度提升。大家可以每天中午睡10到30分鐘，能夠有效恢復認知能力並且提高記憶力。

　　預防肥胖

　　人體在睡眠過程中，大腦會產生一種特殊的代謝調控信號，使得在睡眠期間身體也可以積極發揮新陳代謝的各項功能，進而可以使人的體重控制在一個穩定的範圍之內，起到預防肥胖的作用。對於夜間睡眠不足的朋友們來説，適當午睡可以補足睡眠，避免因夜間睡眠不足導致的肥胖。

　　午睡的禁忌

　　午餐不要吃太飽。午餐吃的太飽，餐後即午睡，既不容易入睡，也容易消化不良，久而久之容易形成腸胃疾病，對身體健康危害極大。所以，午睡前的午餐不宜吃太飽。

　　午睡時皮帶不宜扎太緊。坐着午睡時皮帶扎的太緊會阻礙血液流動和循環，甚至會影響坐骨神經麻痛哦，所以，坐着午睡時皮帶不宜扎太緊，當然也不宜太寬鬆，舒適為宜。

　　午睡時不宜枕着手睡。枕着手午睡，被枕着的上肢血液循環不良，會麻木痠痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，同時會影響午睡的質量。

　　午睡的時間不宜太長。午睡時間長短因人而異，一般以半小時左右為宜。如果午睡時間太長，會影響晚上睡眠，導致人體生物鐘混亂，影響身體健康。

　　午睡的的環境要安靜、安全。午睡的環境安靜，午睡的質量才好，下午精神才佳;午睡的環境安全，午睡時不會受到干擾或驚嚇，午睡的才能心情安穩。

　　午睡醒來後不起突然起立。午睡醒來後突然起立，容易導致腦部供血不足頭暈甚至暈倒。所以，午睡醒來後可坐着伸伸腰、伸伸手、伸伸腿，過一會再站起來。

　　午睡的時間

　　一個人真正睡着覺最多隻有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。那是你賴牀躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡着三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

　　建議在午飯半個鐘頭後午睡，而在午睡前，做一些輕微的運動，如散步、揉腹等，可有利於食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個小時左右為宜。

　　最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

　　邁德尼克則推薦，每週午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。

　　有人疑惑午睡的最佳時間是什麼時間段，是中午12點，還是下午2點?午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該在早上起牀後6至8小時後小睡。

　　午睡時間大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

　　結語：上文已經為大家介紹了午睡的好處，我們現在應該知道適當的午睡能夠為身體帶來哪些改變了，大家應該要堅持午睡，這樣能夠緩解上午工作和學習帶來的疲勞感，午睡會讓下午充滿精力，不過我們也應該知道午睡的禁忌。