養生本是為了保持自己的身體健康，為了生活得更加從容，但有些你所認為的養生常識可是錯的，你還照做，那可就適得其反了
人一旦上了年紀，自身體質逐漸在下降，免疫力不行了，容易疾病纏身，所以我們的中老年朋友更是需要注意平時的飲食，好好愛護自己的身體。
畢竟身體是革命的本錢，而飲食是身體基礎，今天小編就帶大家來了解一下中老年朋友需要注意的幾點飲食禁忌吧。
1、不吃油鹽降三高
一個人一天不能吃超過一瓶蓋的鹽。
平時炒菜儘量少油，可以減少得高血脂、冠心病的可能性。
這些推薦少油鹽的健康吃法是很好，但是有些人過度追求“低油低鹽”了，乾脆不吃，這可就不對了。
但是要知道，油煙並不是健康的敵人！
之所以推薦減少油鹽攝入量，是因為大部分家庭吃油鹽超過了一般的標準，選擇不吃，反而對健康不利 過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、噁心嘔吐等問題。 食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。 中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。 所以，適當地控制油鹽攝入量才是明智的作法。 2、晨練就得趕早 在公園裏，經常一大早就可以看到有人在鍛鍊，特別是一些中老年人。 但這種作法並不推薦。 早晨 6 點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。 另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。 推薦在 6 點後晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜。 當遇到霧霾天時，空氣中含很多有害物，也就不要出門晨練了。 3、熱衷於吃補藥來養生 有些人盲目追求吃人蔘鹿茸等補品來進行養生，有些中老年人甚至尋求靈丹妙藥以獲得身體長壽。 人到了一定年紀，是比較容易出現虛證，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。 但中醫認為，虛則補之，虛還分氣虛、血虛、五臟虛症。有些人沒有氣虛，吃了補品，反而會出現興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀，補了反而傷身。 對於一般人來説，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，所以，好好吃飯，不偏食不挑食，也是一種養生的態度。 另外，在生活中如果選擇進補，首選山藥等藥食同源的食物，或徵求醫生建議，以免傷身。 4、人老了掉牙是正常的 家裏如果有老人的，遇到掉牙的問題，覺得人老了掉牙是再正常不過了，鑲不鑲牙無所謂，可能也就隨它去了。 但對老年人而言，當出現一個缺牙時，可能會破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。長期下去，還會增加胃腸消化食物負擔，影響到老年人攝取營養。 老年人應注意口腔衞生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。 5、靠吃芹菜降壓 芹菜、木耳能降壓，説的是它具有輔助降壓的作用。有些人就是覺得吃藥不好，藥有副作用，聽説吃吃食物就能降壓，就不好好吃藥了。 藥物都是針對人體相應的疾病和症狀的，像這種放棄吃藥的作法，反而會導致血壓反覆波動，影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。 選擇藥物，就是因為藥物能維持血壓平穩，防止人的身體進一步受到疾病的傷害。 所以，家有老人的，或是已經得了高血壓的可一定要記住，食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，像高血壓這種慢性病就藥好好聽醫生意見，在生活中注意飲食、適當鍛鍊、按時吃藥。 1、刷牙：飯後30分鐘 飯後立即刷牙有害牙齒健康，因為在牙冠的表面有一層牙釉質，剛吃過飯後，尤其是食用了酸性食物，就會使牙釉質變得鬆軟。飯後立即刷牙，會損害牙釉質。 時間一長，牙齒的牙釉質就會逐漸減少，容易患上牙本質過敏症，吃東西時牙齒有酸、痛的症狀。因此，對於老人來説，飯後應先用清水漱口，半小時後再刷牙。 飯後刷牙要注意以下四點：一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔裏上下左右要來回循環，不要老刷某一個部位。 2、散步：飯後1小時 飯後散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等，但要休息半小時~1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。 散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動；不要走崎嶇變路和窄路，也不要揹着手或倒着走，避免摔倒。 散步時間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息。 3、泡腳：晚上9點 在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，可以通過泡腳得到放鬆。 泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發出汗、心慌等症狀；泡腳水温不宜太熱，一般在40℃~45℃為宜。 4、洗澡：睡前90分鐘 研究發現，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。建議洗澡前喝一杯150毫升的温開水。洗澡時間要控制在15分鐘內。洗澡的水温不宜過高，最好在40℃左右。 進浴室後別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發出意外情況，外面的人可打開門進行施救。
