人是一個生命體，是需要勞逸結合才能正常的運作的，古人經常日出而作，日落而息，他們良好的生活方式可謂是現在再也不復存在了。現在人的生活節奏快，各類疾病也都層出不窮，特別是中老年人，身體機能隨着年齡的增大也慢慢的衰退了，所以身體有個頭疼腦熱的不足為奇。但是老年人有個習慣就是睡得早起的也早，有些爺爺奶奶有晨練的習慣，他們經常早起去公園走一走跑一跑對於身體特別好，可是現在是冬季，是很多疾病的高發期所以家裏有上了年齡的長輩一定要多加註意。
早期第一件事是“起牀三步走”
夜晚來臨，許多人都漸漸的進入了夢鄉，等到了早上，又漸漸的甦醒，這時候大多數人會選擇喝一杯温開水，然後習慣性的上個廁所，開始了新的一天的旅行。這看起來很正常，並無不妥，實際上早起不能先喝水或者上廁所，應該先做這幾件事，我們稱為起牀三步走
1、給大腦緩衝的時間，早晨起來，剛剛甦醒的時候，這時候我們身體的各項機能還沒有完全的恢復到原本的狀態，所以是需要時間去調整的，特別是老年人，身體機能恢復的時間要比年輕人更長一些。所以，早晨起來先在牀上躺一會，讓自己慢慢適應起牀，有很多新聞就是老年人早起過猛，就會引發腦出血或者心梗。
2、舒展身體，睜開眼睛之後，慢慢的活動自己的身體，伸伸胳膊蹬蹬腿，打開自己的四肢，讓全身的血液流通。
3、大腦緩衝完成之後，舒展身體也做完了，這時候可以坐起來，但是不要站起來，坐起來緩衝一會以後在慢慢站起來開始走，不然直接坐起來開始走路的話會有重心不穩的情況，可能會摔倒。
養成這三個晨起好習慣
1.晨便，起牀跑步走完成之後就要開始晨便了，肝臟工作了一夜把我們身體裏的毒素排出去，然後我們再通過糞便的形式將它排出體外，會讓身體感覺特別的輕鬆。
2.喝水，早起喝一杯温開水，不僅會增加早飯的食慾，還能補充身體一夜所消耗的水分，一定要喝温水哦。
3.開窗通風，新鮮空氣會讓我們身心愉悦，聽着音樂，坐着早飯，打開窗户交換空氣，多麼美好的一天啊！
以上都完成之後可以出門鍛鍊身體呀，跑跑步打打太極，因為身體會通過運動讓各個細胞都激活，老年人如果早上起牀的話一定要按照起牀跑步走，因為身體畢竟不如從前了，一切都要小心一點。