很高興在這裏看到您的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
根據全球平均壽命統計，日本是全球最為長壽的國家。
據統計：日本女性平均壽命87.26歲，男性則為81.09歲，日本人的平均壽命位居世界首位。
而決定長壽的因素中，基因只佔了一小部分，60%以上都是由後天的生活習慣影響的。
長壽的老人，往往有5大共性，佔得越多，離長壽越近！
1、以原味為主
日本的食物都是低熱量，口味比較清淡的，多是沒有經過特殊加工的食物。
日本料理有一條原則，即其美味不能掩蓋食材原有的滋味。
而且在日本一些糖果，加工食物都是比較少的。
長期吃的健康，吃的原汁原味，營養攝入的充足，人就會少生病。
2、堅持了0.8分生活
“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式。
意思就是無論是在吃的方面，還是在生活方面都不必付出全力，盡八成的氣力就好。
給自己留下2分的力氣，可以養精蓄鋭。
如：
人體最健康的心臟，是每0.8秒跳動一次；
在做飯的時候。調味料的食用從1勺改為0.8勺；
每餐保證八分飽就要停筷子了。
3、保證充足睡眠
睡眠占人體生命的1/3，其重要性是不用多説的。
在日本比較倡導休息好了，才能完成工作，很多企業都不要求員工過晚的加班工作。
提倡每晚上睡眠不低於8小時，日本民間認為，晚上11點後、早上6點前最好處於安睡狀態。
所以，我們即使再忙，也要保證充足的睡眠，身體才是“革命的本錢”。
4、堅持勞動
日本人有個口號：“不工作，會變老”。
我們也一直常説“生命在於運動”，但是在我國越來越多的人，長期的久坐，嚴重的缺乏運動。
在日本即使是年齡大的人，退休後會選擇開一個小麪館或者是坐樓道的打掃等等。
堅持勞動，不斷的學習，不僅心態不會變老 ，也會預防老年痴呆，保證身體的健康。
5、健康意識強
健康管理中心在日本是隨處可見的，他們習慣性的體檢，幾乎每半年或者是一年就回去體檢中心進行體檢。
體檢對於健康來説是非常重要的，隨着醫學的進步，可發現很多疾病的前期病變，並做好預防。
所以可大大降低人們的患病率和死亡率。
但是我國大多數人對體檢的意識比較淺薄，甚至出現問題，沒有及時的就醫檢查，導致疾病一拖再拖，錯過最佳的治療時機。
提醒：想要健康長壽，要多補充四種營養物質：
1、補充豐富的蔬菜
日本人還有一個飲食特點是一天三餐，蔬菜都是必不可少的，並且種類很全面豐富。
蔬菜中含有大量的維生素，維生素是人體第七大營養素之一。
可促進糖，脂肪，蛋白質的代謝，各種維生素都有着不同的作用。
所以，可保證身體的抗病力，提升免疫力等。
同時蔬菜中的鉀，鈣，鐵等礦物質也極其的豐富，保證人體健康的關鍵。
2、補充omega-3脂肪酸
有數據統計，日本人每年消費海魚超過100千克，本人最愛吃就是深海魚。
而深海魚中含有大量的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸是人體必需的營養物質，但是主要就是從外界攝入。
研究發現，三高疾病發病率不斷的增加，與人體omega-3脂肪酸的攝入減少有直接的關係。
因此，我們平時要多吃魚，堅果，植物油等，這些食物都含有大量的omega-3脂肪酸。
3、補充茶飲
茶道最早是從我國傳入日本，不過目前而言，日本人喝茶的比例要高於我國。
現在研究發現，長期喝茶的人更容易長壽。
古話有云：“茶為萬病之藥”，茶本身就有解毒，清除自由基等作用。
經常喝茶，可清腸排毒，延緩衰老，延年益壽等。
平時生活中，在兩餐之間根據自己的身體，自己的喜好適當的飲一些茶，是不錯的選擇。
4、補充粗糧
我們現在吃的都是精米精面，在經過加工的時候，已經破壞自己的營養物質，尤其是粗纖維的含量大大的減少。
而粗纖維對腸道，對三高問題都有積極的作用，也有利肝臟等代謝和排毒。
平時多吃一些玉米、小米、燕麥等，尤其是有便秘，三高的人，更要多補充。
最後，常做幾個養生的動作，少生病，更健康：
1、捶捶背
捶背再簡單不過的事情，每天家人之間互相捶背，即可促進感情，對健康有幫助。
能促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝，提高免疫機能，增強抗病能力。
2、深蹲
雙腳站穩，與肩同寬，雙臂向前伸展，膝蓋是要和腳尖放心一致，做簡單的蹲起動作。
下蹲時膝蓋不要超過腳尖，根據自己身體情況，適當的運動，循序漸進。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌。
俗話説：“十指連心”，擊掌可不斷的刺激手上的穴位和經絡。
4、伸懶腰
伸個懶腰，是一個拉伸全身的動作。
有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的平衡，是一種很好的自我保健方法。
一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！