我們在健身房辛辛苦苦的鍛鍊最希望收穫到的結果就是看到肌肉有明顯的增長，我們也確實能看到它在一天一天的變大，但是事情發展到最後卻不是我們想象的樣子，你以為肌肉練起來了身體會很好看，但是最後站在鏡子面前卻發現自己的身體越來越奇怪，這是怎麼回事？
又仔細看看找到了問題，那就是身體兩邊的肌肉發展不協調，一側的胸肌比另一側的胸肌大，或者是一側的後背比另一側的後背寬，沒有比這更讓人沮喪的了，我們付出的努力好像沒有獲得真正的回報反而為自己增添了煩惱。
上面説的情況也許你不會遇到，但這卻是很多人的遭遇，也許有的人會自暴自棄認為自己不適合健身，但在你放棄之前請先找找解決的辦法，如果真的沒有辦法解決你再放棄也不遲，那麼通過什麼辦法有可能解決肌肉失衡的問題呢？以下5種辦法我們可以嘗試一下。
一、避免雙手雙腳同時運動
我們在用雙手同時操作器械時身體往往更加依賴於肌肉強壯的那一側，最終導致的結果就是強壯的那一側肌肉更強，而弱側的肌肉會變得越來越弱，比如卧推、槓鈴彎舉、深蹲等動作都會發生這樣的問題。
那麼解決的辦法就是把槓鈴訓練變換成啞鈴訓練，而且在操控啞鈴時也不要讓雙手和雙腳同時運動，用單手做彎舉或者單腳做深蹲，這樣我們身體的兩側能夠用相同的努力程度去訓練，當然如果你已經出現了肌肉不平衡的問題，身體兩側的力量肯定有差別，在這種情況下我們要把弱勢的那一側減輕點重量，並增加訓練次數，而強勢的那一側重量增加的幅度不要太激進等一等弱勢的肌肉。
但是很多人可能只習慣於雙邊同時操作的訓練動作，換成單邊訓練的話找不到對應的動作，那麼在這裏我介紹幾個雙邊換成單邊的訓練方案。
這個方法適用於已經出現明顯肌肉不平衡的朋友，我們在訓練的時候有一個規律，那就是每個動作在訓練的前期精力最旺盛，注意力也最集中，當然對於肌肉的鍛鍊效果也最好，我們就可以利用這樣的規律來彌補弱勢側肌肉的不足，讓弱勢側的肌肉先開始訓練，這樣有助於這側肌肉的快速發展以追趕上強勢側的步伐。
在每一次的訓練都要記住遵照這樣的方法，因為我們習慣於用強勢的肌肉先發力，這樣你會不由自主地把弱側肌肉安排在訓練的後面，所以要時刻提醒自己讓薄弱的肌肉先得到訓練。
三、增加薄弱側的訓練容量
我在以前的文章裏也經常提到過，訓練容量和肌肉的體積是成正比的關係，不管你使用的重量有多大（當然重量也不能太小），組數是幾組，或者次數是多少，只要這3者的乘積是一個可觀的數值那麼你的肌肉維度就能夠有很好的發展。
所以在進行單手訓練的時候往往發生的問題就是薄弱側的肌肉力量比不上強勢側，當然最明顯的就是肌肉維度比不上強勢側，而我們所要達到的結果就是肌肉維度出現對等，那麼我們就可以利用訓練總量來讓薄弱側追趕上強勢側，雖然薄弱側肌肉的力量不夠大，但我們用組數和次數進行彌補把整個的訓練總量超過強勢側，這樣時間長了之後也能讓我們的肌肉維度出現平衡，等肌肉維度對等了之後再想辦法增加薄弱側肌肉的力量。
四、重視拮抗肌的訓練
拮抗肌的訓練並不是用於解決身體兩側肌肉失衡的問題而是用於解決身體前後側肌肉失衡的問題，當然拮抗肌並不單單體現在身體前後側的肌肉，但對於大部分人來説往往只重視身體前側肌肉的訓練，而對於後鏈肌羣會過多的忽視，這可能是因為我們只能看到前側而看不到身體後側的原因。
其實我們的身體後側也是一道美麗的風景，把身體的後鏈肌羣練好之後不僅能讓我們的的身體更加的挺拔，也能夠讓門展現出完美的背影殺。
那麼身體後鏈的肌羣指的是從上斜方肌開始到腳後跟一連串的肌羣，其中主要的包括背部肌肉、臀大肌、膕繩肌，所以我們在健身的時候應該多練練引體向上和硬拉類的動作，這樣能夠讓我們的後鏈強壯起來。
五、重視深層肌肉的訓練
我們在健身中往往只把注意力放在外周肌羣上，比如能夠通過皮膚看到明顯輪廓的胸大肌和股四頭肌，而在身體內部的肌羣我們是關注不到的而且也不會去重視，這些肌肉有很多比如有胸小肌、梨狀肌、臀小肌等等，鍛鍊這些肌肉並不能改變我們的維度，但是卻能增強身體的協調能力以及穩定能力。
其實深層肌肉和我們外周肌肉的發力強度有着很大的關係，深層肌肉不強那麼外周肌肉的發力就會收到影響，當身體兩側的深層肌肉力量不均衡時最終影響的就是身體兩側外周肌肉的力量，所以就會出現身體兩側肌肉失衡的情況，那麼我們在糾正外周肌肉的同時也要糾正深層肌肉。
主要的辦法就是用徒手或者用壺鈴做一些對身體平衡造成挑戰的動作，比如徒手單腿蹲、壺鈴推舉、等等，這種訓練強度雖然不大，但是能夠激活我們體內的深層肌肉。
好了，以上是我所推薦的幾個解決肌肉失衡的方法，其實人無完人，幾乎每個人一生下來就存在着肌肉失衡的問題，只不過是你通過鍛鍊之後放大了這種失衡的效果，出現肌肉不平衡的情況也不必沮喪，只要通過堅持的糾正鍛鍊還能能讓我們的身材變得越來越好看的。