“深呼吸，您將在不知不覺中飛翔！”……
一個人練瑜伽難免覺得有點孤單，特別是一個人在家裏……（我自己也練了好久了）
想不想給瑜伽多些樂趣，閒暇的週末，約幾個瑜伽同伴，來一場説練就練的AcroYoga（雙人瑜伽）吧……
美美的AcroYoga來一組……先激發心底的慾望！
這個屬於初級，配合我下面講的細節，可以試試
這個，男士膩害……還沒忘記大叉……
柔和的燈光，戰士二的姿勢，唯美……
這個就更牛了……
詮釋了，什麼樣的男人和女人最有魅力……
雙人瑜伽需要對方的配合，需要感應對方的肢體語言，能不能支撐起你的身體，簡而言之：好玩。
可以通過這種方式與他人建立密切入心的聯繫，（心靈的傳遞和力的傳遞去融合）同時增強力量，增強身體意識和瑜伽娛樂性。
這種混合風格將雜技和瑜伽康復藝術（例如泰式按摩）融合一起，可以陪伴你愉快的度過美好的瑜伽之旅。
以上都是高難度，我們先學習幾組接地氣的找找感覺吧
準備工作：
在開始合作之前，請先進行三輪瑜伽拜日，以激活全身。
然後，再斜板式保持30秒，以啓動您的核心。
在練習一種後彎體式，以進一步加熱脊椎。（比如駱駝，狂野式）
1.熱身：反向俯卧撐
無論您是初學者還是高級者，這種抓握手法都是AcroYoga練習的重要手印（手勢）。
反向抓握：用手抓握的細節要注意一下，是重點，因為身體懸空，只有手是根基。
這個不是十指交扣，而是雙手反向抓握，上方人的手指指向下方人的臉。當上方人抓住下方人的手時，下方人要將手以45度角向外旋轉。上方手和下方手可保持手臂伸直，以進行完整的呼吸循環，因此從下方人的肩膀到上方人的肩膀要拉成一條較長的線。兩端拉長。（有點像繞口令了，不懂的多拭幾次哈）
動態練習：下方手將手臂彎曲到最舒適的程度，然後再推起，進行5-10次，上方手臂始終保持筆直。上方人和下方人都在向下的途中吸氣，而向上按壓時呼氣，同時，保持腹肌接合。
2.前板支撐
這種飛行姿勢就像地面上的“木板姿勢”一樣，但是有更多的支撐。由於有四個聯繫點，上和下的人可以探索一下天平的工作原理。
下方人： 腳後跟垂直在臀部上，仰卧。 稍微彎曲膝蓋，將腳放到上方人的髖骨上，反向握緊雙手。
上方人：將身體向前傾斜，使身體從肩膀到腳跟保持一條直線。
下方人：伸直雙臂，穩定腳上傳來的重量，然後蹬直腿，慢慢將腳跟垂直在臀部上，如果腿筋繃緊，則保持膝蓋略微彎曲。
第三者觀察者： 站在上方人的臀部旁邊。確保雙方安全，並幫助輔助下方人將腳後跟直接放在臀部上方，以實現最大平衡。
上方人： 接合您的核心，讓下方人將您抬離地面。
下方人：保持手臂伸直，將肩胛骨固定在墊子上，並將手垂直在肩膀上。
上方人：像蝗蟲姿勢一樣推入手部並抬起腳趾。在這裏停留5-10次呼吸。
正確下降：
下方人：彎曲雙腿，將上方的腳放在地板上。
3.幻椅姿勢
通過使脛骨與地板平行，下方人可以增強信心和腿部力量。上方人學會控制腳下不均勻的支撐。
設置基礎： 將膝蓋垂直在臀部上方，使雙腿分開與臀部同寬。
上方人： 將您的腳放在下方人的脛骨上，（膝蓋骨下方的小腿），然後以相反的方向進行發力。再將第二隻腳放在底座的另一隻脛骨上，慢慢站起來。
下方人： 一旦上方人站立，您可以握住自己的大腿外側來穩定雙腿。上方人可能會要求試驗一下脛骨與地板的角度，以獲得更多的支撐。
第三者觀察者： 站在上方人的後身 ，準備在失去平衡的情況下抓住臀部，以幫助降低上方人。這個姿勢會很快下降，因此請密切注意！
上方人： 呼吸 山區姿勢調整片刻。然後， 向前伸直手臂時，坐在椅子上，進入幻椅式，保持3個呼吸週期。再慢慢地扣住下方人的手，並在控制之下再次踩下。（可能不會一次成功，但是你會很有收穫）
4.高飛鯨
這是胸椎的柔和深沉的後彎。從基礎上需要更多的平衡技能。第三者觀察員可以幫助傳達她們之間的需求。
上方人：站在下方人的頭部兩側，
下方人：將腳趾伸向上方人的背部。當上方人向後傾斜時，您的腳後跟應最終圍繞在肩胛骨。需要相應地調整。
上方人：向後靠，靠在腳踝上，使腳踝向後傾斜。
下方人：當您的腳承受重物時，將腳上移開並伸直雙腿。雙手去抓上方人腳踝，由於腿上的重量比腿上的重量多，上方人會變得更輕，慢慢去伸直手臂。兩腿用力蹬直，以獲得更深的後彎。
上方人：停留並深呼吸10次。告訴下方人是否需要更深或更淺的後彎。
下方人： 將上方人的腳儘可能地放到靠近您的肩膀的地面上，同時用腳尖輕輕地推上背部，幫助下降。
5.駱駝式
更深的後彎需要更多的信任。從高飛鯨到駱駝的過渡過程中，兩者都需要傳達他們的膝蓋感覺，和及時的信息。如果沒有成功，下來再重新開始。
下方人：從上一個“飛鯨”中的動作開始。雙腳外八，踩到上方人肩胛骨兩側。
上方人：穩定依次彎曲一條腿。通過輕輕彎曲的過程，來確定下一條腿是否繼續。緩慢移動，一次彎曲一條腿，然後將腳的足弓按在下方人的膝蓋上以穩定姿勢。呼吸3次。如果感覺良好，請嘗試雙腿同時彎曲，保持3個呼吸。
下方人：請將您的手放在傳單的脛骨頂部。輔助。
正確下降：
下方人：將上方人的腳儘可能地放到靠近您的肩膀的地面上，同時腳尖輕輕地推上方人的上背部，這個力量不要丟。
6.後飛鳥
這種姿勢，上方人可以找到更深的後彎，而不受肩膀或臀部靈活性的限制。一旦感到平衡，下方人就會為上方人帶來放鬆和活力。
下方人：將腳跟垂直在臀部上方。
上方人：踮起腳尖，將您的手臂伸到身後，握住下方人的腳踝。
下方人：將腳後跟放在上方人的臀部，腳趾朝腰部延伸。儘可能少彎曲膝蓋以接收上方人。承受體重時，請保持手臂伸直。
上方人：向後傾斜以將肩胛骨連接到下方人的手。
下方人：延長腿部，托住上方人的肩膀，同時保持手臂強壯有力。
上方人：下方人抬起時，一隻腳觸摸另一側的膝蓋，然後將手臂向下方人的腿延伸。在這裏進行1-3次呼吸，然後慢慢換腿。如有需要，請減少彎曲強度。
正確降落：
上方人： 兩腳釦住腳踝。
下方人： 彎曲膝蓋，將上方人的腳慢慢放回地板上。
7.乘船，船形
許多瑜伽士發現，比起傳統的地面姿勢，乘船的雙人變體要容易得多，因為下方人的腳可以幫助你將其抬起。
上方人：從“後飛鳥”開始。通過接合腹肌，並將大腿內側拉在一起來捲曲身體。專注於慢慢提起身體，最舒適的呼吸，進行7個呼吸週期。雙手合十。
上方人：扣住腳踝。
下方人：彎曲膝蓋，將下方人的腳放回地板上。
（一方完畢，交換角色，以便每個人都可以嘗試下沉和飛行的感覺。同時，感受進步）
“這種瑜伽方式，將帶您走出舒適區，並促使你鍛鍊自己的肌肉”。收藏開始改變自己吧！
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