常練這 12 個虐腹動作,“馬甲線”你也可以有!
今天小編給大家分享12個高強度“瘦腰燃脂”動作,想要性感馬甲線的伽人,現在就趕緊練起來吧!
動作一: 跪立在墊面上,雙手打開與肩同寬 雙腿雙腳打開與髖同寬 雙手臂雙腿垂直墊面,進入桌式 吸氣,前腳掌推地 呼氣,收核心,抬雙膝離開墊面 將右腿向後伸直,吸氣,還原 重複練習8-12次,換另一側 動作二: 桌式,依次將雙腿向後伸直 進入斜板式,保持5-8個呼吸 動作三: 手肘支撐,吸氣,延展脊柱 呼氣,收核心,身體向右扭轉 吸氣,還原,呼氣,向左扭轉 重複練習8-12組 動作四: 左側手臂支撐側板式 吸氣,右手向上伸直 呼氣,將右手從左側腋窩下方穿過 吸氣,還原,重複練習8-12次 換另一側 動作五: 坐立在墊面上,屈雙膝靠近腹部 身體微微向後傾斜 吸氣,延展脊柱,雙手前平舉 呼氣,伸直雙腿 保持5-8個呼吸 動作六: 仰卧在墊面上,雙手放在頭部後側 呼氣,抬起頭部向上 直到肩胛骨離開墊面 吸氣,屈雙膝,大腿與墊面垂直 呼氣,伸直雙腿,吸氣,還原 重複練習8-12次 動作七: 仰卧在墊面上,屈雙膝靠近腹部 大腿垂直墊面,雙手放在身體的兩側 呼氣,收核心,髖部向右扭轉 吸氣,還原,呼氣,向左扭轉 重複練習8-12組 動作八: 仰卧在墊面上,雙手放在頭部的後側 抬起頭部向上,直到肩胛骨離開墊面 呼氣,抬起右腿向上30度 左腿向上90度,左腿畫圈8-12次 還原,交換腿,做另一側 動作九: 仰卧在墊面上,屈雙膝靠近臀部 抬起右腿向上90度,雙手放在身體兩側 抬右手向上伸直 呼氣,左腿右手同時向身體中線夾 吸氣,還原,重複練習8-12次 換另一側 動作十: 仰卧在墊面上,伸直雙腿 將左腳放在右大腿的外側 雙手放在頭部的後側 呼氣,抬起頭部向上 直到肩胛骨離開墊面 吸氣,還原,重複練習8-12次 換另一側 動作十一: 俯卧在墊面上,雙腿伸直 雙手臂向前伸直 呼氣,抬起雙腿,雙手臂向上向後畫圈 吸氣,雙手臂向前跳水還原 重複練習8-12次 動作十二: 仰卧,屈左膝靠近腹部 髖部向右扭轉,右手放在左腿上 雙肩不要離開墊面,左手臂伸直 轉頭眼睛看左手臂方向 保持1-2分鐘,換另一側 馬甲線很難,虐一虐就知道!