免疫力差的表現是什麼？吃什麼能增強免疫力呢？

我們身邊總會有這麼一羣人：三天兩頭就生病，一到變天時期，別人開開信心出去玩，你卻噴嚏連天在家躺，這可都是拜免疫力低下所“賜”。

先了解下免疫力是什麼吧：

免疫力是人體的自身防禦機制，主要針對外來性的病原微生物，包括細菌、病毒、結核等侵入體內，起到防禦作用。

其實，不只容易感冒，還生活中很多現象都説明你的免疫力比較差，只是這些現象表現的沒有那麼明顯，以至於被忽略了。下面這些説明免疫力差的表現，快進來看看你有沒有吧。

表現一：一到變天時候，就容易感冒

表現二：無法集中精神，萎靡不振

表現三：傷口難癒合，易感染

表現四：經常過敏

當你有以上這些情況時，就説明你屬於免疫力差的人羣了，那麼是什麼原因導致我們免疫力差呢？我們可以來看看。

1、熬夜

熬夜對身體不好，這個我們都知道，但究竟怎麼不好？有研究人員發現，相對於每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人血液裏的流感抗體只有前者的50%。所以，長時間地熬夜會讓身體的免疫細胞數量鋭減，從而降低人體免疫力。

2、情緒悲觀

當人感覺到悲觀的時候，體內和免疫相關的白細胞數量就會減少，導致身體出現不舒服。

3、不良飲食習慣

不良的飲食習慣是對免疫系統影響最大的因素，有些上班族為了方便每天吃外賣、有些女生為了減肥而節食，這些都容易導致一些微量元素或者蛋白質等營養素攝入不足，不能為身體提供必需的營養，從而連累到免疫系統。

免疫力低下也不要緊，通過調整飲食作息習慣可以增強免疫力。以下增強免疫力的食物很重要，大家可以參考參考，均衡搭配飲食。

富含蛋白質的食物

蛋白質是構成人體免疫防禦能力的物質基礎，人體中的各種免疫細胞生成和抗體的合成過程都需要蛋白質和氨基酸的參與，同時蛋白質也是機體生長和修復所不可缺少的關鍵要素，人體每天都要更新3%的蛋白質，因此每天補充蛋白質極為重要。

補充蛋白質除了可以多吃瘦肉、蛋白、奶製品、豆製品等食物，還可以補充蛋白粉，像湯臣倍健蛋白粉，蛋白質含量高，補充的方式也簡單快捷，用温水沖泡即可。 

富含維生素和礦物質等微量元素的食物

像維生素C可提高機體殺菌能力，參與免疫蛋白的合成；維生素E不僅具有抗氧化性，還可提高機體抗感染的能力；維生素A影響着呼吸、消化等免疫系統。

補充維生素可以食用各種蔬菜水果，還有堅果、豬肝等食物，也可以直接食用含維生素的營養劑。

像鋅、鐵、銅、硒元素都是與免疫力相關的，缺乏這些元素會削弱免疫系統功能，導致機體對多種致病因素易感性增高，從而引起感冒。

補充微量元素可以食用動物肝臟、硬殼果、牡蠣等食物。

其實只要用健康的方式烹飪都對我們身體有益，除此之外，大家還需養成良好的生活習慣，不要熬夜、加強鍛鍊、少吃外賣等等，改掉以上習慣相信對增強免疫力很有幫助。