雖然這幾天一直是陰雨天，但是感覺比以前更加悶熱，特別是到中午的時候，温度明顯增高。這種天氣的出現，是小暑節氣馬上到來的標誌。
小暑是24節氣之一，是一年之中的第11個節氣，也是夏季的倒數第2個節氣。今年進入小暑的時間是7月6日，農曆的5月16日。
小暑意味着盛夏已至，氣温開始向最高值攀登。有句諺語是這樣説的:“小暑過後，日熱三分”，也就是進入小暑之後，氣温每天都會向上攀升。
在高温炎熱的天氣下，人們會產生很多不適，其中一個突出的表現就是心煩氣躁、食慾不振。因此，到了夏天，養生的一個重要方面就是防暑降温，在飲食上也要進行調整，多吃一些湯水，少吃油膩、高熱的食物，及時補充流失的水分，防止上火。
在食材的選擇上，多吃時令的新鮮蔬菜和水果，以下5種食物可以多吃。
多吃蓮藕
很多地方有小暑吃藕的風俗。蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等微量元素和多種維生素，特別是鉀元素和膳食纖維含量比較高，非常營養。而且，蓮藕有清熱、養血、除煩等作用，非常適合夏天食用。蓮藕的吃法有很多，可以清炒、涼拌、燉煮等等，不論怎麼吃，口感都非常好。
常吃絲瓜
絲瓜是夏天比較常見的一種蔬菜，但是絲瓜的味道鮮美、口感滑嫩、營養豐富，特別是含有大量的維生素C，有清熱、化痰、解暑和祛煩的效果。夏天炎熱，如果能經常吃絲瓜，能夠增強人的欲，同時，對於女性朋友來説，經常吃一些絲瓜還有相當好的美容護膚的效果。
吃點芒果
有很多地方，有小暑到吃芒果的習慣，這主要是因為小暑前後是芒果成熟的時節，更重要的是芒果裏面營養成分豐富。它含有非常豐富的維生素，在這個時節適當吃一些芒果有補充維生素、滋潤肌膚的效果。此外，芒果中還含有大量的膳食纖維，可以幫助清理腸胃。芒果的吃法也比較多，可以直接吃，也可以榨汁，味道都是非常鮮美的。
多吃檸檬
根據養生的理論，夏天要多吃酸，還要多補充維生素C。而檸檬兩者兼備，不僅維生素C的含量豐富，而且含有大量的酸味物質，非常適合在夏天吃。
當然，檸檬味酸，一般人直接吃不了。檸檬最好的吃法是泡水喝，特別是可以製成蜂蜜檸檬茶，養生效果更好。
檸檬雖然是酸味的，但是它是一種偏鹼性的水果，對於保持身材、延緩衰老也有非常不錯的效果。
多吃山竹
山竹味道清甜，有解渴、解熱的效果。成熟的山竹是深紫色的，果殼比較硬，剝殼之後，可以看到晶瑩的果肉簇擁在一起，看起來有些像剝開大蒜，吃起來順滑可口。
山竹中含有大量的維生素和葉酸，特別是它含有的一種比較特殊的物質，能夠清熱解暑，還可以補養身體，對身體是比較好的。
除了多吃上述5種食物，小暑前後，2件事要少做。
少貪涼
在夏季，吃一個雪糕、喝一杯冰茶，感覺特別爽。但是，這些生冷和寒涼之物，進入人體後可能導致脾胃功能失調，從而出現水濕停滯的情況，而脾胃不舒服時會引起食物不振、腹瀉等現象。
夏季温度高，很多人覺得洗熱水澡不舒服 ，所以直接用涼水洗澡。這也對健康不利。在夏天，毛孔是處於打開狀態的，如果用冷水洗澡，會導致毛孔關閉，洗澡之後感覺更熱，而且更容易引發感冒。
少做劇烈運動
小暑前後，養生要做到“少動多靜”。特別是對於老人和小孩，以及體弱多病的人，一定要避免劇烈運動，以免損耗人體的陽氣。而且劇烈運動很容易導致人體水分流失過多，引發身體不適，特別是本來就有心血管問題的人更加要特別注意。
可以選擇在早晨或者傍晚氣温比較低的時候進行幅度比較小的運動，比如散步、慢跑、打太極、做操等等。要控制好運動的度，感覺到微微出汗就可以了，不要運動到大汗淋漓。
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