孩子們應該什麼時候睡覺？晚些時候，身高和智力都會落後於同齡人。別粗心

前幾天幼兒園體檢，有幾位小朋友身高體重都不達標，家長們也特別鬱悶，孩子吃飯也不少，父母也不矮，怎麼到了孩子就長不高呢？聊天后發現，這幾位小朋友都有一個共同的特點，那就是睡覺睡得特別晚，經常玩到凌晨才睡覺，攪得父母不得安寧，不過他們雖然晚上睡得晚，但是早晨起的也晚，每天的整體睡眠差不多滿足需求，家長們就沒當回事兒，殊不知就是因為這種不正常的睡眠習慣，影響了孩子的身高與智力發育，讓孩子落後同齡人！

對於孩子來説，睡眠是非常重要的！雖然説充足的睡眠很重要，但是更重要的還是睡眠時間。因為生長激素分泌的高峯時間是晚上10左右和凌晨1點左右，而生長激素只有在進入深度睡眠時才會大量分泌，大約是清醒狀態的3倍，所以説想要孩子長個高個子，更好的生長髮育，最好在9點左右入睡，10點之前進入深度睡眠才好！

此外，睡眠也有利於兒童智力的發展！科學研究發現，睡眠是大腦皮層的保護機制，腦細胞的發育和完善主要是在睡眠中進行的！其實，大人小孩都應該早睡早起！早睡的孩子有足夠的氣血，頭腦通暢，記憶力好。他們會整天心情愉快，有動力，用一半的努力學習更多的東西。相反，如果孩子熬夜，氣血不足，大腦供血供氧不足，注意力不集中，記憶力自然差，學習自然減退，還會頭暈、食慾不振、煩躁不安！

如何才能保證孩子的充足睡眠，利於孩子身高、智力的發育呢？

1.睡眠的時間很重要

都説孩子應該早睡早起，但是具體幾點睡覺幾點起牀呢？可以按照生長激素的分泌時間來算。

很多父母以為，只要孩子晚上10點睡覺就能長個，其實是錯誤的，因為生長激素分泌是有前提的，必須的深度睡眠才行！只有進入深度睡眠，才會大量分泌，按照常理來説，人體一般在睡眠後的半小時到1小時，才會進入深度睡眠。想要孩子10點就進入深度睡眠，必須要9點-9點半睡着才行，這就意味着家長要給孩子養成一個9點上牀睡覺的習慣。

2.孩子的總睡眠要注意

新生兒：總睡眠時間16-20個小時

2-6個月：總睡眠時間14-18小時

7-12個月：總睡眠時間13-15小時

1-3歲：總睡眠時間12-13小時

3-5歲：總睡眠時間9-11個小時

6-12歲：總睡眠時間9-11小時

13-17歲：總睡眠時間8-10小時

只能夠注意孩子的睡眠時間，讓孩子早睡早起，滿足每日睡眠需求，相信孩子的身高與智力都能得到進步！

如何才能讓孩子養成一個早睡早起的好習慣？

記得我小的時候，父母要求我每天9點睡覺，但是他們自己卻喜歡看電視看到半夜，尤其喜歡開着燈，電視聲音特別響亮，即使我9點準備睡覺了，但是卻一點也睡不着，每天都會跟着父母一起熬到凌晨，等家裏徹底安靜下來了才會睡着。

想要孩子睡得早睡得好，必須要給孩子一個良好的睡眠環境才行，到點熄燈，室內燈光不要特別亮，最後都熄滅，同時還得保證室內安靜，不能太吵鬧！

同時還得以身作則，最好跟孩子一起睡，如果有事兒要忙的話，可以等孩子睡了以後再忙，否則一邊要求孩子睡覺，一邊自己看電視玩手機到半夜，孩子自然不會順利入睡的。

建議大家給孩子養成一個良好的睡眠習慣，每天8點以後不再出門，玩耍也要安靜一些，不要做劇烈的運動，8點半-9點洗刷，然後講個故事，看個繪本，9點-9點半就可以熄燈睡覺了，一般半個小時孩子就能完全睡着。

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