根據知名研究機構科隆兒童睡眠研究得出的結論，大約30%到40%的兒童都存在入睡問題。這不僅對孩子影響很大，對於父母來説也是令人疲憊和沮喪的事情。但是，如果我們能夠掌握一些訣竅，我們是可以讓孩子們輕鬆入睡，並獲得安穩的睡眠的。在本文中，我們就要為諸多寶媽寶爸帶來心理學家的建議：7條可以幫助你的孩子獨自睡覺的建議。
應該給孩子設定良好的睡眠週期。因此，應該在特定的時間洗澡，唱平靜的搖籃曲，又或者讓你的孩子選擇一本睡前讀物，又或者暗示孩子，選擇睡衣的時候就代表了睡覺時間。你也應該給孩子設定一個上牀睡覺的具體時間，並且逐漸使其成為一種習慣。
除此之外，在睡覺前一小時，一定不要帶着孩子玩過於活躍的遊戲、讓孩子大聲喧譁，任何可能讓孩子過度興奮或干擾睡眠的事情都應該避免。
研究表明，足夠的肌膚接觸對孩子來説極其重要，這會讓孩子變得平靜，睡得更好。另一方面，研究表明，明顯缺乏與父母身體接觸的孩子會產生更多的壓力荷爾蒙皮質醇，這會導致包括睡眠問題在內的許多問題。
也就是説，如果孩子在白天沒有得到足夠的接觸，到了晚上他們就會變得暴躁，不想單獨睡覺。因此，在白天給孩子多一些擁抱和親吻，這會讓他們告別夜晚的過程更為輕鬆。
明亮的光線向我們的大腦發出明確的信息，告訴我們得保持清醒。但是科學家們已經對夜間應該避免哪種人造光有了更明確的認識。白光中的藍色波長對睡眠的干擾最大，因為它會抑制褪黑激素的釋放，而褪黑激素會讓我們放鬆並昏昏欲睡。這對於嬰兒和小孩來説也是如此。
因此，在接近夜晚的時候可以調暗燈光，再加上平靜的聲音和沒有壓力的感覺，會讓孩子更容易入睡。
這種方法考慮到的是父母坐在椅子上或睡在孩子牀邊。隨着孩子入睡，父母所坐的位置應該隨着年齡的增長而逐漸移得越來越遠。科學家和睡眠專家已經證明它對嬰幼兒都是有效的。對嬰兒來説，父母應該坐在旁邊直到嬰兒睡着。而大約三週後，父母的存在可以逐漸消失。
在夜間睡眠中，孩子突然哭醒並不是罕見的事情。當父母聽到孩子的哭聲時，會對孩子進行檢查並保證孩子沒事，但父母可以讓孩子學會自我安慰，而且逐漸的將這個時間拉長。
英國護士和暢銷書作家特雷西·霍格推廣了一種讓嬰兒學會自我安慰而不感到被拋棄的技巧。這是一種温和的方法，但需要父母們的耐心。首先，應該抱起嬰兒直到他們平靜下來，等他們逐漸睡着，然後把他們放下，當他們還醒着但昏昏欲睡的時候，這個過程就應該重複，直到嬰兒或孩子睡着為止。但話説回來，這其實在東亞國家，是比較常見的家庭哄娃方式。
與前面提到的都不同，這個技巧比較有創造性，但是很實用。這裏指的是故意將睡眠時間推遲大約30分鐘到1個小時。然後從較晚的睡眠時間逐漸調整為較早的時間，這樣，當父母將睡前的時間調回到較早的時間時，孩子更有可能獨自入睡。
研究表明，至少有80.5%的兒童會做噩夢，而且孩子們會在半夜很快就感到害怕起來。父母可以通過向孩子們保證他們的安全，並通過介紹安全、幸福的結局來讓他們重新想象和改變噩夢。科學家們還建議給孩子們閲讀書籍，以幫助幼兒擺脱恐懼。
你有沒有試過這些技巧來讓孩子們安然入睡呢？