中老年人4個習慣保持越久,越容易長壽不花一分錢,養出健康

長壽,是不少人心裏共同的期望,每個人都想看到兒女成家立業,也想多一些與家人相處的時光。

而人的壽命除了和遺傳、是否生病等因素有關,也和後天的行為有很大的關係,如果大家能養成一些良好的習慣,也許能離長壽更近一步。那麼,中年人長壽習慣都有哪些?想要長壽應該怎麼做呢?下面我們一起來看看吧。

第一,長壽的人,性格多是比較開朗的,也喜歡交朋友,而且,這樣的人通常在面對難關的時候,可以更好的應對,心裏有事,也不會憋着,可以較好地發泄出來,而這一點對維持身體健康來説是很重要的。

中老年人4個習慣保持越久,越容易長壽不花一分錢,養出健康

第二,身材保持苗條也是長壽的特徵,因為過度肥胖可引發多種疾病,比如高血壓、心絞痛、糖尿病、心梗等。美國衰老研究所一項研究顯示,腹部肥胖的女性面臨的死亡風險較一般人高出20%。

第三,長壽的人一般是不打呼嚕的,有研究表示:睡覺不打呼嚕的人壽命更長。這是因為,有的打呼嚕比較嚴重的人,可能造成呼吸反覆停止,併成為高血壓、糖尿病的幫兇,甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”。

第四,飲食清淡也是保持健康的重要原則,對於那些高鹽、高糖、高脂肪、高膽固醇、多油、多辣的食物,能少吃盡量少吃。

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第五,長壽的人睡眠質量一般是比較好的,那些長期熬夜、睡眠不足的人,容易提升乳癌、心臟病等疾病的發生幾率,提升死亡風險。

首先,想要長壽,飲食上要多下功夫,儘量做到飲食均衡、葷素搭配合理,飲食主要以清淡、營養、少鹽、少糖、少脂肪為主;還有就是儘量做到不挑食、不偏食,飲食有節、食量得當,不過飢過飽,每餐七、八分飽,忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。

其次,想要長壽,還要注意鍛鍊,不要總是坐着或躺着,要適當的進行一些體育鍛煉,這對提升我們機體的免疫力以及對疾病的抵抗力是有幫助的。最新研究顯示,只要每天堅持鍛鍊15分鐘,平均可延壽3年,至於運動的項目,像快走、慢跑、騎自行車等都是可以的,大家可以根據自己的喜好選擇。

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再次,想要長壽,保持一個積極樂觀的心態也是很重要的。很多人到中老年的這段時間,由於生理、心理和生活環境的變化,會出現消極的心理狀態,感到孤獨、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡等等,一定要及時調整,因為如果長期出現這些負面的情況,對老人的身心健康很不利。

根據英國《衞報》8月26日報道,在一篇最新發表於《美國國家科學院院刊》的研究顯示,“樂觀”也可能在長壽中發揮積極的作用,那些喜歡“往好的方面看的人”更有可能活到85歲。

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最後,想要長壽,要儘量避免吸煙酗酒,因為煙酒的危害大家是有目共睹的,它們可導致多種疾病,包括肺癌、肝癌等癌症,從而危及生命,所以想要長壽的人,一定要儘量避免抽煙酗酒。

關於幫助我們長壽的小方法還有很多,由於篇幅的限制,這裏就不給大家一一介紹了,總之,保持良好的生活習慣,身體總有一天會“回饋”你的。

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