● 本期專家
廣東省中醫院
呼吸與危重症醫學科大科
林 琳 主任
秋天來了，大家能感受到秋天的涼意嗎？
雖然南方地區的冷空氣還沒發貨，但是寒露過後要如何養生，你瞭解嗎？
寒露過後，添衣莫露腳
寒露過後，天氣由涼爽向寒冷過渡了，大家要及時保暖添衣，尤其注重足部保暖。
常言寒從腳生，保暖腳部及踝關節可護陽，還有利於血液循環，建議大家少穿涼鞋，穿雙襪子暖腳。
衣着建議厚薄搭配，讓你保暖得體又不易着涼，背心褲衩就明年再約吧~
不宜大補貼秋膘
秋燥當前，吃多牛羊肉等大熱峻補之品，會加重陰虛燥熱症狀；上火了吃綠豆、苦瓜等苦寒之品，又會損傷脾胃陽氣，繼而伴隨食慾差、精神萎靡等表現。
因此要應季而食，多食潤肺、清腸、益胃的食物，如核桃、板栗、山藥、刺梨等都是不錯的選擇。
適量吃秋蟹
秋風起，蟹腳癢。此時蟹肥膏紅、肉嫩味美，誰扛得住蟹的誘惑？
螃蟹是高蛋白、高膽固醇的寒性食物，多食易傷脾胃，且不利於消化。
因此，應食之有度，並配合生薑、紫蘇等材料一同烹調，杜絕死蟹。
運動不宜過猛
晚秋時期，機體以及陰精陽氣處在收斂內養階段，此時運動不宜過猛，較推薦登山、散步、游泳、打太極拳等運動。
登山尤其適宜久坐上班族，進行登山活動要選擇合適的裝備，並隨身配備飲用水和擦汗毛巾，速度不宜過快哦。
睡前温水泡腳
不少朋友喜愛睡前泡腳，但是水温、水位和時間把控不好，反而不利於健康哦。
水温儘量控制在45℃左右，水位超過腳踝10釐米處為宜，每次泡腳不宜超30分鐘。（心臟病或體虛弱者不宜超過10分鐘）
泡完應擦乾水分，避免腳部着涼。若足部有皮疹、外傷，不建議泡腳，糖尿病足者要更謹慎哦。
如果以上養生方法都遵循了，一吹秋風還是容易感冒、氣喘、咳嗽咳痰，要注重養肺潤燥啦。
刺梨—富含維C的長壽果
秋天是豐收的季節，水果種類多得讓人挑花了眼。
健康君推薦味酸、性平，入肺、胃經，有清肺熱、滋肺陰等功效的「長壽果」——刺梨。
刺梨富含國際公認的具有抗衰、防癌作用的活性物質（超氧化物岐化酶），以及豐富的維生素C，是一種潤肺益胃的健康水果。
而且刺梨食用廣泛，可製成原汁、果脯、酒等日常小食，感興趣的朋友可以嚐嚐。
如果懶得淘刺梨，又想晚秋少不適，可跟着專家沖泡化橘紅白果飲，潤肺止咳又祛痰~
化橘紅白果飲
取10克橘紅，20克白果，二者洗淨入鍋加適量清水，煎煮1小時飲湯。
秋遊——愉悦身心
雙節假期大家出遊了嗎？
專家表示，多去户外走走，呼吸新鮮空氣，有利於肺氣的宣發，緩解秋悲情緒，達到養肺養生的目的。
不愛出遊，可多選擇有氧運動，秋季運動要平和為主，登山、打太極、游泳都是不錯的。儘量挑選早晨運動，以及多綠色植被的運動場所。
水蒸氣—居家養肺技巧
不少人家中都有加濕器，天氣越乾燥，使用越勤快。
加濕器可護肺除燥，但使用不當會危害健康。建議使用礦泉水、蒸餾水、純淨水，使用後保持水箱乾燥，不添加精油等化學用品。
如果嫌麻煩，不如利用水蒸氣潤肺，實際又安全。
接一杯熱騰騰的開水，鼻吸緩緩升起的熱氣，潤喉潤肺。待水涼後喝下，一天幾次，既保證飲水，還有利於調節情緒。
當然，除了水蒸氣潤肺技巧，還有養肺呼吸操呵護你的肺部健康！
拍打肺經
左手伸直，右手以空心掌拍打左臂，從上至下輕拍，左右重複4次。
雙手託天氣納海
左腳邁開，深吸氣並雙手上舉，掌心向上，憋氣3秒後雙手歸位，呼氣，感受氣歸丹田。
左右開弓氣自如
左腳往左前方45°角邁出，雙手舉弓狀，吸氣時作拉弓狀，呼氣時作放箭狀。
吐納呼吸
吸氣時張開雙臂，仰望上空，保持動作並憋氣3秒，向下彎腰並呼氣，再重複【吸氣張臂，憋氣彎腰吐氣】的動作。
長期堅持呼吸操，可調節肺經，排出肺氣，從而提高肺功能，鍛鍊呼吸肌肉，增強肺功能。
最後，附上養肺彙總筆記，快來抄作業啦~
本期健康團
李 佳
主持人
宋嘉其
掌門人
寇乃馨
情報員
【來源：廣東衞視】
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