通常腹脹並不嚴重，但會讓人感到不舒服。腹脹可能是健康問題的一種症狀，所以如果腹脹經常發生，一定要注意，最好檢查一下。引起腹脹的食物不一定對你的健康有害。許多食物都是健康、高纖維食物，屬於健康飲食。
腹脹應遠離這6款食物，以免加重症狀！
1、豆類
幹豆類和扁豆含有大量的棉籽糖，這會導致大量的氣體生成。豆子很有營養，所以它們應該是健康飲食的一部分。從小部分開始，避免過量的氣體，慢慢增加你的食量。
2. 碳酸飲料
碳酸飲料，如軟飲料和啤酒，會使人感到臃腫，打嗝可能會讓人放鬆，但經過一段時間後，他們可能會感到臃腫。口香糖和吃得太快或喝得太快可能也有類似的效果。
3. 油膩的食物
吃一頓高脂肪的食物也會讓人感到臃腫。脂肪會減慢胃排空小腸的速度。因此，雖然吃一點脂肪是可以的，但吃一頓油膩的大餐會很痛苦。儘量少吃油膩的食物，尤其是油炸的食物。
4. 乳製品
牛奶和其他乳製品會使乳糖不耐煩的人感到不適，比如腹脹，因為乳糖不能被消化。喝無乳糖的牛奶有助於緩解症狀，但在飲用乳製品之前，一定要確保你有乳糖不耐煩和更嚴重的症狀。
5、全穀類
全穀物對健康有好處，因為它們富含膳食纖維和營養素。但是膳食纖維和澱粉一起，如果過度食用，會讓人覺得有點腹脹。好消息是人的消化系統會適應額外的膳食纖維，腹脹的次數會隨着時間的推移而減少。
6. 西蘭花
西蘭花還含有大量的棉籽糖，所以西蘭花也會引起腹脹。但是西蘭花富含維生素、礦物質和抗氧化劑，因此它們是健康飲食的重要組成部分。隨着時間的推移，消化系統會調整，所以你可以慢慢增加西蘭花的攝入量。
除了這些食物以外，吃飯過快或者吃的過多也會導致腹脹，每餐飯都要仔細咀嚼食物，從而有利於消化，減少腹脹的發生。吃飯七分飽或者八分飽也是一種緩解腹脹的好辦法，而且有利於控制體重。