“中午不睡,下午崩潰。”天氣越來越熱,能堅持住不午睡的人,想必寥寥無幾。
國人為了能睡上個午覺,到底有多拼?看看你就知道了~
公園裏可以睡▽
萬鴨叢中,也可以睡▽
甚至……
大哥,你們是古墓派傳人吧?▽
(以上圖片均來源於網絡)
為啥人們這麼執着於午睡?
還不是因為,午睡的好處實在是太多了!
經常午睡,5個好處不請自來!
01
消除疲勞,增強記憶力
不少上班族都深有體會:午睡醒來,一掃疲憊,工作效率大大提高,腦反應也明顯靈敏,記憶力也更好。
午睡就好比身體的“修復劑”,特別是對很多工作忙、愛熬夜的年輕人來説,晚睡早起,白天昏昏欲睡,很需要通過午睡來補充睡眠、恢復精力。
02
保護大腦
午睡的時候,大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,能得到休息,對大腦健康很有好處。
03
保護心臟
午睡對心臟也有益處。
研究表明,堅持午睡對預防冠狀動脈心臟病和心肌梗塞有積極作用。
一項24000人蔘加的研究顯示,比起很少午睡的人,習慣午睡的人死於心臟病的風險降低了近40%。
04
緩解眼疲勞
對着電腦、手機時間久了,眼睛很容易乾澀、疲勞。
經過一個上午的工作學習,中午閉上眼睛小憩一下,能讓眼睛也得到休息。
05
緩解不良情緒,趕走抑鬱
午睡有利於減少緊張感,緩解壓力,改善心情,趕走不良情緒。
午睡有這麼多好處,但不少人卻常常抱怨:午睡後更困了,渾身無力,哪哪都不舒服。
那很可能是因為,你犯了這幾個錯……
午睡犯這3個錯,
越睡越累、睡出一身病
睡太久
平日裏還好,一到週末,下午不用上班,一睡一兩個小時的人不要太多!
結果一覺醒來,又累又懵又困,比不睡午覺還難受。
一個完整的睡眠週期約為90分鐘。通常人們在入睡半小時後進入深睡眠階段,此時流經腦組織的血液相對減少,肌肉也處於放鬆狀態。
若這時醒來,身體可能還處於“並不想醒來”的狀態,伴隨你的將會是疲乏和勞累。
如果你在週期結束的時候醒來,就不容易有這個問題。但多數人沒有這麼多時間午睡,而且睡太久,也容易影響到晚上的睡眠。
建議:午睡時間最好控制在20~30分鐘,最長不超過40分鐘。
姿勢不對
誰不想躺下來舒舒服服睡一覺,但對於不少上班族來説,實在沒這個條件啊!
於是乎,很多人就只能趴在桌子上睡。但長期這樣,小心睡出一身毛病!
導致頭部供血不足,醒來後頭昏腦漲、乏力,出現一系列大腦缺血缺氧的症狀;
腹部會受到擠壓,影響消化;而且胃裏的空氣不能及時排出,醒後會頻繁打嗝。
容易傷眼。趴着睡時,眼球受到壓迫,眼壓增高,所以很多人睡醒後會覺得眼花。
傷脊椎。脊椎彎成“C”字形,腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度,睡醒後難免腰痠脖子痛,久而久之,還可能造成頸椎病、椎間盤突出。
壓迫手臂的神經和血管,導致手麻無力,甚至造成嚴重的後果——
(圖源/網絡)
建議:辦公室一族午睡,有條件的可以買張躺椅;如果空間不夠,也可以買個U型枕,靠着椅背睡。
剛吃飽就睡
吃飽了就困,但你可別一困了就睡。
剛吃飽就睡,一來容易發胖,二來還會會傷胃,影響食物消化,還易引起胃食管反流。
長此以往,反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。
建議:吃完午飯,最好過二三十分鐘再睡,站着或者慢慢走一走都可以。
來源/家庭醫生