飯後走一走，活到九十九？勸告：這4類人別亂走，小心得不償失

飯後走一走，活到九十九，這句養生知識已經深入民心。很多人飯後會立馬散步，認為能促進食物消化和延年益壽，但要掌握正確的方法，同時也有一定的適應症和禁忌症，有4類人飯後走，有可能會折壽。

飯後走一走，活到九十九，有沒有科學依據？

吃完飯後立馬散步或運動，會增大胃部負擔，久而久之引起慢性胃病，增加患上胃癌風險。運動時胃動力下降，此時神經、內分泌和應急系統都會被啓動，轉移到四肢肌肉上。飯後立即運動會使得大部分血液流向下肢，胃部的血液供給會有所減少，同時提供給胃的能量也會有所減少，降低胃部自我運作能力，從而引起消化不良。正確的方法是吃完飯後休息30分鐘，讓胃部的食物有足夠時間消化。

飯後百步走是指飯後多久？

吃完飯後大部分血液集中在胃部來幫助食物消化和吸收，大腦和心臟等重要器官會暫時處於缺血和缺氧狀態，不易集中注意力，因此很多人飯後會打瞌睡。飯後30分鐘胃部正處於第1步消化階段，正好是消化高峯期，若立馬運動可影響食物消化。飯後一個小時可採取低中強度的有氧運動，如散步或打太極拳以及跳廣場舞等，不能做劇烈運動。飯後兩個小時胃部食物已經差不多被消化完，可以做劇烈的運動。

哪些人飯後不能做太多運動？

高血壓和糖尿病患者

高血壓和糖尿病等慢性疾病患者，飯後不能立馬做運動，運動時間需安排在飯後30~60分鐘後。同時要固定好運動時間，通過運動能增強糖分分解代謝能力，延緩餐後血糖升高，避免血糖波動過大。

老年人

隨着年齡增長，身體各個器官衰弱，消化吸收能力也會有所下降，若飯後胃腸道供血不足時，可影響食物消化。

患有胃部疾病的人

患有消化性潰瘍和慢性活動性胃炎的患者飯後不能立馬運動，以免增加胃腸道蠕動，所吃的食物會對胃壁帶來不良刺激，影響胃黏膜修復，從而加重病情。

冠心病和心絞痛患者

冠心病和心絞痛患者飯後不能立即運動，以免使得血液快速流向四肢，大腦和心臟的血液供應量有所減少，易引起心肌梗死。

温馨提示

飯後一個小時可以適當的散步，能促進胃腸道蠕動，利於消化液分泌，幫助食物消化和吸收。每次運動前要有10分鐘的熱身運動，如原地踏步走或活動活動手腳。同時老年人運動時要注意速度，不能太快，散步時間控制在40分鐘以內，若過量會損害身體健康。飯後走得太快或走的時間過長，會讓大部分血液分配到運動體系中，影響正常消化吸收，甚至會引起胃部疾病。散步時要有意識地擺動雙臂，能增強心臟力量，促進全身血液循環，特別是患有呼吸系統疾病的人，散步時兩手臂有節奏地前後擺動，有利於病情恢復。