夏季高温，小心“心理中暑”！

華聲在線7月25日訊（全媒體記者 周陽樂 通訊員 王紅豔 伍資姿）“心理中暑”又稱“夏季情感障礙”，是指當氣温超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高於80％時，人體會處於“易激惹狀態”，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂，不少人會感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點兒小事就大動肝火。湖南省衞健委健康教育宣傳中心提醒市民朋友：夏季高温，小心“心理中暑”。

許多季節性疾病與天氣氣候的變化密切相關。氣壓、温度、濕度、日照、風以及大氣電磁場等多種氣象因素作用於人體後，會影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內血紅蛋白結合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過大過快，超過了某個閾值，就會使人出現心跳加快，呼吸急促等缺氧症狀。這種生理上的變化，又會引起情緒的緊張和煩躁。一般來説，低温環境有利於形成較佳的狀態，而高温或在温度回升時，人容易出汗，加上睡眠食慾不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，人的精神狀態則容易產生波動，發生情緒和行為方面的異常。

高温異常天氣，人們可能會出現情緒、心境和行為異常，特別是中老年人更容易出現“情感障礙”。夏季“心理中暑”主要有以下三種表現：

情緒的異常。情緒不穩定，心情煩躁，思維紊亂，愛發脾氣。自己感覺頭腦不清晰，內心煩熱，無法靜下心來思考問題，記憶力差。

認知異常。記憶力下降，自覺頭腦糊塗，不能安下心來思考問題，學習效率降低、健忘。心境低落，對什麼事情都不感興趣，覺得日子過得好沒勁。

行為異常。常固執地重複一些行為動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手，也要求他人像自己一樣。由於火氣大，容易因為一些微不足道的小事與人鬧意見，家庭矛盾增多朋友間的爭吵增加，陌生人之間的糾紛更易發生。

高温天氣下如何做好心理調節？

充足睡眠，科學飲食。飲食上清淡為主，多吃蔬菜水果，適當增加營養，切忌盲目節食；多喝水，出汗多時要適量補充電解質如飲用淡鹽水等，不要飲用含酒精或者大量糖分的飲料；合理安排休息時間，勞逸結合，保證充足睡眠。

做好防曬，合理避暑。儘量待在涼爽的室內，保持環境通風，可通過灑水、藉助自然風或電風扇、空調等方式降温，但室內外温度相差不宜過大；儘可能避免長時間在烈日下或温度較高的環境中活動。老年人、患基礎性疾病（高血壓、糖尿病、冠心病等）和户外作業人員（如快遞員、建築工人、環衞工人等）要特別注意防暑降温。儘量避開正午時段外出，户外作業人員可採取隔熱、通風、遮陽等防暑措施，並根據職業特點和客觀條件，合理安排工作時間，減少高温時段室外作業，適當增加休息時間；外出時，應穿寬鬆、輕薄、透氣、淺色衣物，塗抹防曬霜、戴遮陽帽或太陽鏡、使用遮陽傘、走在樹蔭下等避免太陽直射。隨身攜帶水，及時補充水分。氣温超過35℃時，建議老人和小孩避免外出。

學會自我心理調節。心煩意亂的時候聽聽舒緩輕鬆的音樂或做些想象放鬆訓練，閉上眼睛靜坐，想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助於降低“心裏熱度”；遇到心煩，不順心的事，要學會情緒轉移“冷處理”；要和外界多交流，與家人多聊天，緩解心理壓力；要有一些幽默感，幽默既可以給生命帶來快樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經在幽默的話語中鬆弛，起到自我寬慰的作用，有利於維護良好的情緒；室內多用冷色系，如乳白、淡藍、淺綠等顏色，少用紅色系，也會起到熱中求靜的心理作用。

適當運動，做好防護。做一些喜歡的體育運動，儘量保持平靜、樂觀、豁達的心態；同時，做好個人防護，保持良好的情緒狀態，如果出現焦慮、抑鬱、躁狂、幻覺妄想等精神障礙症狀，輕微症狀可在家觀察，如果負面情緒比較強，長時間感到恐懼、焦慮、不舒服，可以到正規的醫療機構尋求專業心理幫助。