中午睡一下，頓感神清氣爽。
午睡的好處可太多了，比如：降低血壓，保持腦容量，延緩衰老，幫助皮膚修復等等[1]。
但研究發現，60歲以上的老年人，午睡時間過長，糖尿病、血脂異常、代謝綜合症的風險都會增加[2]。
那對於糖友來説，是不適合午睡了嗎？別急，繼續往下看！
今天，就和大家聊聊糖友午睡的正確“姿勢”。
先弄明白，午覺什麼時候睡比較好？
古人就有“午時小憩”的習慣，那時的午時是11:00-13:00，不過古人起的早，天矇矇亮就起牀了。
對於我們來説，午睡的時間沒有那麼固定，研究表明，起牀6小時後，身體開始會感到疲憊，是午睡比較好的時間。
如果您早上8點醒來的話，那麼午睡可以在下午2點開始。
別太糾結，遵循身體的自然感覺就好。
午睡，睡多久比較好？
很多人睡午覺，都覺得睡的越久越好，畢竟睡得好，休息得就好，是我們通常的認知。
然而研究發現，60歲以上的老人午睡超過半小時後，每增加30分鐘死亡率增加6%[2]。
大家要知道的是，午睡，要睡的，但是小睡就好！對糖友更是如此。
美國國家睡眠基金會，對“小睡”的建議時間是20-30分鐘，大家記住這個時間哦。
別太貪多！
但也別被研究數字嚇到，研究是為了給我們一個健康提示。超了5分鐘、10分鐘也是問題不大的。
糖友午睡，還要注意什麼？
1.睡前簡單的活動下，別飯後立刻睡
餐後1小時，是血糖升得最快的時候，糖友一定不要吃飽了就去睡覺。可以先出去溜達40分鐘，回到家後洗洗手，休息20分鐘後再午睡。
飯後小睡前的運動不宜太劇烈，可以在家附近的花園快走一會就好，不要跑步或是做力量練習。
2.高質量小睡的小妙招
- 拉上窗簾，減少光線亮度，如果是在單位的話，可以戴上眼罩、耳罩，減少環境中聲光的影響。
- 保持屋內環境的安靜，可以放一點輕音樂。
- 設置一個温柔的鬧鈴聲音，慢慢叫醒自己。
提醒下：睡醒後記得測下餐後血糖哦！
作者：郭倩
參考文獻：
[1]Paz V, Dashti HS, Garfield V. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. 2023 Oct;9(5):786-793.
[2]Lin L, Lu C, Chen W, Guo VY. Daytime Napping and Nighttime Sleep Duration with Incident Diabetes Mellitus: A Cohort Study in Chinese Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 9;18(9):5012.