吃一口相當於7條鯽魚，骨科醫生：你若喜歡吃，骨頭壯如牛

骨質疏鬆是一種以骨量減少，骨頭脆性增加為特徵的骨骼代謝性疾病。現在社會人們的飲食和生活習慣都有了很大的改變，也就意味着骨質疏鬆隨時可能“登門拜訪”。如果不幸患上骨質疏鬆，給人們的身體健康和生活都帶來了很大的影響，不管是輕微的碰撞，彎腰乾乾家務活，不慎滑倒都可能會誘發骨折。因骨質疏鬆引發的骨折，康復期長達半年之久，因此為了我們的健康生活，平時一定要注意自己的飲食和生活習慣。

進入秋季，氣温慢慢轉涼，身體的各個器官功能隨之提升，對鈣質的需求也慢慢地提高了，我們的生活中有許多含鈣量豐富的食物，平時多吃些，幫助我們的骨骼更加健壯。

這3種含鈣高的食物，可幫你補充鈣質，滋養骨骼

1.動物骨頭

説起補鈣，一些年紀大點的人首先想到的就是骨湯來補充鈣質。動物的骨頭中有80%以上的鈣質，平常可多喝骨頭湯為骨骼補充較多的鈣質。注意在熬豬骨湯的時候，需要放入少量醋，醋能加速骨鈣溶出，增加湯中的鈣質，使人體的鈣質更充足，促進骨骼對鈣質吸收利用，提升骨骼密度。

2.蝦皮

做紫菜湯或者是餛飩時，一些人喜歡捏上一把蝦皮提提味，確實蝦皮中的鈣質含量也很高，也能達到給人體補鈣的效果，而且蝦皮中鈣含量高於大多數的食物，是一種補鈣好辦法。由於蝦皮的含量極高，且物美價廉，因此蝦皮有“鈣庫”的美譽，能有效為身體補充鈣質，預防骨質疏鬆。

3.魚類

魚類的功效十分全面，其中含有多種人體不可缺少的礦物質，不僅能調理腸胃功能，還可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。最鮮為人知的就是鯽魚含有豐富鈣質及協助鈣吸收的維生素D，能起到預防女性骨質疏鬆的作用，其中的魚油補充劑可以減少中年婦女絕經後的骨質大量流失。

吃一口相當於7條鯽魚，骨科醫生：你若喜歡吃，骨頭壯如牛

鯽魚是我們平時常食用的魚類，其中含有豐富的礦物質和鈣質，平均每100g的鯽魚中含有54mg的鈣質，因此常吃對骨骼也有幫助，但是前提是長期大量的食用鯽魚才可以。

現在我們可以選擇另一種更加方便且安全的補鈣辦法，那就是每天堅持補充骨骼營養素，吃一口相當於7條鯽魚的鈣含量，可以給骨骼補充大量的鈣及優質的蛋白，明顯預防並改善骨質疏鬆。除此之外，其中還含有多種骨骼生長因子和微量元素，有效提升骨密度。

平時還要堅持做好這件事，骨質疏鬆遠離你

其實預防骨質疏鬆是多方面的，平時也要注意堅持户外運動。運動有助於強健身體肌肉，結實的肌肉能夠更好地保護骨骼，幫助增加骨頭強度，提高骨密度，從而達到預防骨質疏鬆的效果。平常可以選擇低強度的有氧運動，慢跑、游泳、瑜伽都是很好的運動項目。