補鈣這個話題一直是大家非常關注的，雖然人人都有補鈣意識，但未必人人都懂補鈣，甚至還有很多人覺得，補鈣是小孩和中老年人的事兒，這種看法顯然是錯誤的。
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人的骨密度在 25 歲左右達到頂點，然後在 30 多歲就開始緩慢下降。趁年輕補補鈣，讓骨質打好基礎，未來患骨質疏鬆的風險就會小一些。所以，無論是孩子、青年、中年、老年，補鈣不能停。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示，每個人每個時期對鈣的需求量不同：
嬰兒每天需要：300mg；
7歲以後兒童每天需要：800mg；
成人每天需要：800mg；
老人每天需要：1000mg；
孕婦每天需要：1200mg。
然而根據2012年中國居民營養與健康狀況監測顯示，中國人均每日鈣攝入量僅僅只有400 mg左右。長期如此，隨着年齡的增長，骨鈣流失會增多，前期的骨鈣積累顯得尤為重要。因此，對於多數人來説，是需要補鈣的。
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缺鈣了，會有什麼影響？
可能對於很多人來説，即使長期鈣不足，但現在也並沒有出現明顯的不適症狀，所以認為缺鈣的影響並不是很大。實際上並不是這樣......
長期缺鈣會影響青少年時期形成的身高和體型，也會增加中老年時期患骨質疏鬆的風險，甚至還會影響情緒的穩定，造成牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背痛、抽筋、失眠等問題，鈉多鈣少的膳食還增加了成年人患高血壓、中風和肥胖症的危險。
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補鈣，一定要注意......
少！吃！鹽！
以前有句話叫做“少吃鹽=多補鈣”，其實是有道理的。鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，同時會增加尿鈣的排出量。
每吃下6克鹽，大約就會丟掉40～60毫克的鈣。
一些有關高血壓的研究也提示，鈉攝入量高，不僅是血壓升高的因素，也是促進人體鈣流失和提高腎結石風險的因素。
除此之外，還有一些因素也會造成鈣流失：
●動得太少
骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐，當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。而骨骼不進行刺激，我們飲食補進去的鈣也很難發揮作用。
●曬得不夠
曬太陽可以提供人體所需的95%以上的維生素D，而維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用。
●吃得太葷
肉類食品含鈣量並不高，吃得太葷會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。
鈣是人體必需的元素，補鈣是一生中必需的健康首選，骨頭湯一點都不補鈣，補鈣第一名也不是牛奶，真正補鈣的是這些綠色蔬菜，跟着一起來看看吧~
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骨頭湯不補鈣
家裏的孩子常喝骨頭湯，個子卻不見長高，因為骨頭湯根本不補鈣。研究表明，骨頭湯中的鈣很少，而且不易被人體吸收。
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想要補鈣，很多人想到的是多喝牛奶、多吃豆製品、服用鈣片等等。但是你知道嗎？有些補鈣的綠色蔬菜便宜又高效，千萬別錯過哦~
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補鈣的綠色蔬菜
該換換口味了，下面為你推薦六種補鈣的綠色蔬菜，天然美味又營養。
1第一名：綠莧菜
要論綠色蔬菜中的補鈣王者，那一定是非綠莧菜莫屬，綠莧菜富含易被人體吸收的鈣質，可以促進牙齒和骨骼的生長髮育。
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綠莧菜富含鐵和維生素K，可以促進凝血，還富含膳食纖維，多吃綠莧菜可以減肥排毒、預防便秘、增強體質。
2第二名：木耳菜
木耳菜的鈣含量很高，而且草酸含量極低，是補鈣的優選經濟菜。
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木耳菜不僅營養豐富，而且熱量低、脂肪少，經常食用具有降血壓、清熱涼血、益肝利尿的作用，非常適合需要補鈣的中老年人食用。
3第三名：芥藍
芥藍的口感柔嫩鮮脆、清甜可口，是老少皆宜的補鈣佳餚，其中特有的營養物質有機鹼，能刺激味覺、增進食慾、有助消化。
4第四名：芥菜
芥菜富含鈣質，每100克就含鈣284毫克，另外芥菜含有大量抗壞血酸，是活性很強的還原物質，具有提神醒腦、解除疲勞的作用。
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芥菜還有解毒消腫的作用，醃製之後的芥菜有特殊的鮮味和香味，能夠促進消化、增加食慾哦~
5第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，鈣質含量高，老年人應該多吃，可以強健骨骼和牙齒。
建議大家，吃油菜的時候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水沖洗，現切現做，大火快炒，這樣既能保持口感鮮脆，營養成分也不會被破壞。
6第六名：小白菜
小白菜除了含鈣量高，還富含許多種維生素物質，能夠緩解緊張情緒，預防心血管疾病，保持血管彈性，其中富含的胡蘿蔔素，能促進皮膚細胞代謝，美容養顏、延緩衰老。
如何有效的補鈣
補鈣不能盲目，促進鈣的吸收更重要，下面這些方法能夠幫助你對鈣的吸收加倍，一起來試試吧~
經常曬太陽：曬太陽能夠促進鈣質的吸收，因為日光的照射能激發身體裏維生素D的活性，活性維生素D可以促進鈣和磷的吸收，讓補鈣事半功倍！
多做運動：可以刺激骨骼發展，增強血液循環和新陳代謝，減少鈣質流失，延緩骨骼老化，還能促進鈣的吸收，這樣補鈣最健康，還不花一分錢。
補鈣是一生健康重任，男女老少都需要做，多吃這些補鈣的綠色蔬菜，強身健體、美容養顏，千萬不要錯過哦~
（高質量生活家）