常曬陽光，身體如鋼
在嚴冬寒風凜冽、萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，特別是抑鬱症患者更容易出現悲傷憂鬱、失眠、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采、百無聊賴，嚴重者甚至喪失生活自理能力。還有許多人不願意參加體育運動，有些人更有“貓冬”的習慣。這些主要是人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、陽光微弱、缺少紫外線照射的變化，而導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。
增加户外活動和日光照射是防治冬季抑鬱症的關鍵。紫外線可促使皮膚上的初級維生素D轉變成活性維生素D，對心血管系統及骨骼組織有着很重要的保護作用；老話説：“常曬陽光，身體如鋼”。散步和運動還能夠對腳掌（如湧泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，促進心血管系統的功能、增強中樞神經系統體温調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力，增強體力和精力。
冬練三九，生命長久
實踐證明，長期堅持冬季鍛鍊的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防骨質疏鬆症。所以，老話説：“冬天動一動，不會有病痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗”“冬練三九，生命長久”。
冬天鍛鍊貴在堅持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛鍊最好是在日出後。運動量的大小要因人而異，循序漸進，使身體發熱微微出汗即可，不可運動過度。
年輕人
年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強度運動，特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運動。
中年人
中年人可在下班後選擇快走、慢跑等低強度運動，老話説：“大步走，精神抖”。年老體弱多病者和少年兒童，最好選擇上午10點以後到室外鍛鍊，同時要根據身體狀況，量力而行，可打太極拳、做健身操、走路等。老話説：“踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑；打打拳，練練操，壽星見了笑”“天天走步，青春常駐”。
運動前不要忘記做準備活動，因為在寒冷天，人體的肌肉僵硬、關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。在進行健身運動時，衣服厚薄、輕軟、寬鬆要適宜，熱身後，就要脱去一些厚衣服；鍛鍊後，要及時擦乾汗液，換下汗濕的運動服，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動；否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
頭梳百遍，益壽延年
對於腦力勞動者和老年人，可選擇一些簡易、有效的健身方法，如用木梳或手指梳頭，可刺激頭皮，促進局部血液循環，鬆弛頭部神經、調節經絡，達到消除疲勞、強身益壽的效果。因此，老話説：“梳頭十分鐘，可防腦卒中”“頭梳百遍，益壽延年”。
別小看這些簡單易行、既不需要設備、也不必花錢、隨時隨地都可練習的運動，如勤走路、手指梳頭、腹式呼吸等，那都是古代長壽老人代代相傳的養生保健好經驗哩！老話説：“再好的鋼鐵，也要千錘百煉；再好的身體，也要經常鍛鍊”“鍛鍊就是靈芝草，何必苦把仙方找”。
健康提示
運動可以代替藥物，而藥物不能代替運動。其實有些慢性疾病，可通過合理和適量的運動鍛鍊逐漸增強體質而得到痊癒，不必再用藥物進行治療。總之，科學的運動，是怡情悦目的花朵，是詩意濃郁的歌曲，是健康長壽的良藥，是幸福美滿的保障。
內容來源：綜合整理自人民衞生出版社出版《四季養生諺語（第2版）》
本書作者：許沈華
編輯/陳品