游泳與跑步 哪一項運動更適合你？

　　游泳和跑步都是非常有益的鍛鍊方式。這兩種鍛鍊方法都是促進有氧健身和燃燒體內脂肪的好方法。 

　　游泳可以提高你的心率，增強和調節全身肌肉，燃燒熱量，保持低強度的運動。 

　　跑步可以鍛鍊下半身，燃燒熱量，因為跑步被認為是負重鍛鍊，因此也有助於防止骨質流失。 

　　那麼你的日常鍛鍊是選擇游泳還是跑步呢？下面隨着經濟日報-中國經濟網來了解下。 

　　游泳的好處是什麼？ 

　　關節更輕鬆。游泳的主要好處之一是讓你的關節更輕鬆。如果你患有骨關節炎、類風濕性關節炎或其他導致關節疼痛的疾病，這一點尤其重要。相關研究發現，游泳可以減少關節僵硬和疼痛。 

　　如果你正在從傷病中恢復，這是一種更安全的鍛鍊方式。游泳也是受傷後康復鍛鍊人羣的普遍選擇，尤其是下肢受傷。與在陸地上鍛鍊相比，水的浮力為你的肌肉和關節提供了更多的支撐。 

　　游泳提供了全身鍛鍊。游泳需要你動用身體的很多肌肉，你可以交替使用不同的泳姿，這是一種很好的全身鍛鍊。跑步雖然對你的下半身很有好處，但對你的背部、胸部、手臂或肩膀的肌肉的鍛鍊程度不如游泳。 

　　跑步的好處是什麼? 

　　可以消耗身體中的大量熱量。跑步是一個很好的選擇，你跑得越快，燃燒的能量就越多。通過增加步行或慢跑的間隔時間，你可以把跑步變成燃燒熱量、消耗脂肪的鍛鍊。 

　　跑步是一種負重鍛鍊，可以增加你的骨密度。負重運動如慢跑、散步和徒步旅行是最好的骨骼鍛鍊活動，因為它們需要你克服重力。 

　　很容易上手。不像游泳需要游泳池，跑步只需要一雙好鞋就可以用在户外奔跑，或者使用跑步機進行鍛鍊。 

　　獲得維生素D。去户外跑步也可以提高身體中維生素D水平。請塗抹防曬霜，並且避免在太陽光線最強的上午10點至下午3點之間跑步 

　　游泳還是跑步？哪一個適合你？ 

　　游泳和跑步都是很好的心血管活動，所以這主要取決於你的個人喜好、健康狀況和生活方式。在決定哪種運動適合你的時候，考慮一下這些問題。 

　　下肢受傷或者關節疼痛麼？如果你下肢受傷或者有關節炎及其它類型的關節疼痛，你可能需要選擇游泳而不是跑步。游泳對關節的壓力更小，是一種更温和的鍛鍊方式，也不太可能加劇關節問題。 

　　你想加強上身麼？如果要重點鍛鍊上身，那麼游泳可能是一個更好的選擇。因為游泳提供了針對大多數主要肌肉羣的全身鍛鍊。 

　　你想改善骨骼健康嗎？如果你想做更多的運動來防止骨質流失，跑步可能是更好的選擇。 

　　你的肩膀受傷了嗎？如果你的肩膀受傷，重複的划水會引起疼痛，所以跑步可能是這種類型受傷的更好的選擇。