腰椎骨質增生的預防要注意哪些

骨質增生在當下的生活中是一個非常普通的疾病。而且還分為很多種情況，其中腰椎骨質增生是老年出現最多，範圍最廣的一個疾病，腰本身就是我們很重要的一個部位。所以我們在日常生活中應該怎麼注意腰椎骨質增生這個疾病呢?

1、健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

2、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

3、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

4、保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

5、選擇良好的睡牀：人的一生有1/3的時間是在牀上度過的，因此選擇一張良好的牀是非常重要拓的。建議睡硬、半硬牀，不主張選擇軟鋼絲牀，人體仰卧時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變，側卧時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

6、減少腰部受傷、受潮。

看到上面大家應該知道腰椎骨質增生這個疾病，會給我們的生活帶來很多的不便，但是我們也不能因此放棄治療，只有我們堅持治療，在生活中，多加註意和預防，就一定不會出現太大的問題，並且要積極配合藥物治療。