很多健身的新手朋友還不清楚二頭肌和三頭肌的訓練方法，今天一起來看看。紅色肌肉為鍛鍊的肌肉部位。
二頭肌
龍門架繩索彎舉
坐姿啞鈴二頭彎舉
斜板啞鈴二頭彎舉
曲杆槓鈴彎舉
槓鈴彎舉
站姿錘式啞鈴彎舉
牧師凳繩索彎舉
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牧師凳啞鈴彎舉
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瑞士槓鈴彎舉
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坐姿肘貼膝啞鈴彎舉
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三頭肌
坐姿頸後啞鈴臂屈伸
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板凳上下撐起
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斜板額前槓鈴彎舉
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平板額前彎杆槓鈴彎舉
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窄距雙槓
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坐姿下壓
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站姿啞鈴臂屈伸
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窄握卧推
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俯身啞鈴臂屈伸
繩索下壓
躺姿額頭啞鈴臂屈伸
坐姿器械下壓
坐姿彎杆頸後臂屈伸
二頭和三頭的訓練動作
基本都在這裏了
可以各選3-4個動作進行訓練
一套動作經過一兩個月之後
可以考慮再更換動作
OK，菜上齊了
去健身房開動吧！