早上空腹喝水和不吃早餐，哪個危害大？起牀後，按順序做好3件事

很多人跟九媽一樣，認為不刷牙直接喝水會將口腔中的細菌喝進胃裏，危害比不吃早餐還大。這種説法看似合理，但實際上是沒有科學依據的。

口腔內確實有許多細菌，但喝水時通常不會帶入胃部，即便流入了部分有害細菌，胃部分泌的胃酸也能及時將它們殺滅，通過代謝排出體外，不會對腸胃造成傷害。

相反，早晨喝水還有許多好處。

首先，經過一夜的睡眠，滴水未進的我們會因夜間出汗、呼吸等消耗較多的水分，此時血液會變得黏稠，及時補水可以讓血液稀釋，減少血栓發生的風險，預防冠心病等其他心血管疾病。

其次，可以降低泌尿系統感染的風險。睡覺期間，只產不排的尿液，容易濃縮、沉積結晶。而早上來一杯水，可將尿液稀釋同時加快流動速度，阻止細菌在尿道和膀胱中滋生和繁殖。

此外，早晨喝水還可促進腸道健康。適量的水分攝入有助於軟化大便，預防便秘問題，保持腸道的正常蠕動，維護消化系統的良好運作。

而相比空腹喝水，多個研究已證明不吃早餐的危害更大。

《美國心臟病學會雜誌》一項研究顯示，不吃早餐會增加肥胖症、高血壓、二型糖尿病、代謝綜合症、心臟疾病，血液中膽固醇或脂肪含量升高等諸多風險，而心血管類疾病造成的死亡則是其嚴重風險因素。

2023年2月23日，美國西奈山伊坎醫學院和哈佛醫學院的研究人員在《Cell》子刊發表的一篇研究也顯示，不吃早餐可能對免疫系統造成損害，從而影響人體對感染的抵抗能力，並可能增加患心臟病的風險。

所以為了身體的健康，早上起來不僅要喝水也要好好吃早餐。

作為人體最大的代謝工廠，腎臟每日會為我們排出多餘水分，維持機體內水、電解質和酸鹼平衡。

而一旦我們喝的水超過了腎臟代謝能力，多餘的水便會滯留在血管裏，稀釋血液中的鈉濃度，讓細胞內外形成梯度差，從而導致細胞水腫膨脹，引發稀釋性低鈉血癥，也就是水中毒。

水中毒後輕則可引起頭暈、嗜睡、神志不清，重則可能導致死亡，因此喝水切記“猛炫”。

而相比喝水多的人，生活中更多的是等渴了才喝水的人。實際上，這個時候的口渴已經不是一種感覺了，而是身體輕度缺水發出的警示。

喝水不足會使體內細胞和組織缺水，引起口渴、皮膚乾燥、尿量減少等症狀，若長期如此還可能影響腎臟功能，增加尿路感染、尿結石形成風險。

而嚴重缺水易使血液粘稠，影響血液循環，導致大腦供氧不足，出現心跳加快、低血壓、乏力和頭暈等症狀。

由此可見，喝水看似是一件簡簡單單的事，實際需要注意的點也不少。那麼想要健康喝水，我們需要怎麼做？

早晨的第一杯水是十分重要的，喝對了不僅能維持身體的健康，還能讓我們充滿能量和活力。

• 早晨多喝3種水

1. 温開水或涼白開

目前補充水分的最佳選擇依然是10~40℃的温開水或涼白開。其不僅可快速補充水分，還可促進身體所需的礦物質吸收，維持人體正常新陳代謝。

2.低脂、脱脂牛奶或無糖豆類飲品

早餐期間，學生黨和老人家則可搭配牛奶和豆制飲品。牛奶和豆制飲品富含豐富的蛋白質、鈣、維生素等營養物質，可促進骨骼生長和預防骨質疏鬆，同時還可促進消化和保持腸道健康。

3.不加糖的茶與咖啡

如果是上班族，可適量選擇不加糖的茶或咖啡。因為茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。咖啡有助於降低Ⅱ型糖尿病的發病率，對心血管可以起到一定的保護作用。

但這兩類“水”都含有咖啡因，會使大腦處於興奮狀態，所以為了保證良好的睡眠質量，不建議晚上喝，而且每天攝入量最好別超過300ml。

• 注意時間段

實際上，大部人不是不愛喝水，只是容易忘記。所以我們可參考以下時間段調個小鬧鐘，養成“少量多次”的喝水好習慣。

• 控制喝水量

據《中國居民膳食指南(2022)》建議，不同年齡人羣每日推薦喝水量如下：